• Travanj 24, 2024

Baš kao što pripremate svoje tijelo prije izvođenja vježba , kako zagrijati ili izbjeći određenu vrstu hrana , navike nakon treninga važni su za postizanje rezultata i održavanje dobrog stanja zdravlje .

Uostalom trening Važno je da tijelo je oporaviti se na ispravan način, stoga, navodimo5 stvari koje ne biste trebali raditi nakon vježbanja .

vrijeme od oporavak mišićav Oni ovise o dobi, spolu, dijeta , količinu sna, iskustvo treninga i vrstu vježba , Neadekvatan oporavak smanjuje predstava i povećava osjetljivost na ozljede, kaže studija odobrena od Federalno sveučilište Juiz de Fora iz Minas Geraisa u Brazilu .

Nemojte to raditi nakon treninga

1. Ostanite bez hrane. Preporuka je da ne čekate više od 30 minuta bez konzumiranja proteini , ugljikohidrati ili tekućine. Za to vrijeme tijelo će generirati kortizol koji detonira akumulaciju mast i atrofija mišića .

Za to vrijeme tijelo obnavlja glikogen vašeg mišići , što to pomaže odrasti i to oporaviti se treninga, potvrđuje Australski institut za sport .

2. Jedite čokoladu. Jedna je pogreška jesti čokolada nakon a vježba intenzivna, jer je njezina mast uzrokuje vaše probava biti više sporo , a što može uzrokovati probleme poput zatvor , objašnjava Brenda Solís, medicinski kirurg u Općoj bolnici ISSSTE .

3. Pijte energetska pića. Treba napomenuti da nije isto što i konzumirati energetska pića koji sportski , Razlika je u tome što se prvim osobama ne preporučuje povećanje sportskih performansi jer to ne čine hidratiziraju .

energetska pića sadržati kofein, ginseng, taurin , među ostalim stimulansima koji uzrokuju visoke doze nervoza , anksioznost i gore srčanih problema .

Sergio Olvera Alba, direktor Epidemiologije Ministarstva zdravlja Sonore , upozorava na to energetska pića oni obećavaju a doza extra of snaga ali oni mogu imati kobne posljedice u organizmu; kada se zloupotrebljava, može uzrokovati a predozirati .

4. Otkrivanje Bitno je dobro se odmoriti noću, između sedam i osam sati, to pomaže oporaviti se snaga proveo u vježba , Osim toga, to pogoduje proizvodnji hormon od rast što omogućuje popravak mišići .

Dan Benardot, istraživač na državnom sveučilištu Georgia , Sjedinjene Američke Države, smatra da, kada nema dovoljno sna, rezervacije snaga i hranjive tvari Ne znam oporaviti se , bolovi u mišićima i umor ekstremno su naglašeni.

5. Kupajte odmah. nakon vježbanje tijelo dostiže temperaturu od 38 do 39,5 ° C. Kada je izložen a hladnom okolišu naglo dolazi do dekompenzacije koja može uzrokovati problemi s cirkulacijom i od krvni tlak kaže on Johan Salas, sportski direktor u Medicinskom društvu u San Joséu Costa Rica .

Stoga je preporučljivo pričekati 15 do 20 minuta prije kupanja, ovo vrijeme je dovoljno da se tijelo vrati na svoju normalnu temperaturu. Poželjna je topla ili topla vodena kupka opustiti mišići .

Zapamtite da svako tijelo različito reagira na različite podražaje koje prima nakon toga vježba , Stoga je preporučljivo konzultirati stručnjaka za zdravlje, koji će vas adekvatno obavijestiti o idealnoj njezi prema sposobnosti i ograničenja vašeg organizam . 

Također vas može zanimati

Voda za izgubiti težinu u 7 dana

Saznajte kako napraviti savršen čučanj i izgledati ovako ...

Od čovjeka bi trebao pobjeći

Prilikom stiskanja prištića to se događa vašoj koži

Video Medicina: Džakić otkrio šta će raditi posle meča u Podgorici (Travanj 2024).