• Svibanj 5, 2024

Prema Europsko vijeće za informacije o hrani (EUFIC), vlakna su vitalni element našeg organizma jer promiču dobro zdravlje probavnog sustava i štiti nas od raznih bolesti, ali kako možete dodati više vlakno do dijeta .

Stručnjaci EUFIC Oni detaljno navode da se vlakna nalaze u voću, povrću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, pa ih ingestijom aktiviramo probavu, kontroliramo razinu glukoze u krvi.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Top 10 hrane s vlaknima

Inclúyela ne shvaćajući!

Uključiti više vlakno u vašem dijeta i bolje ti probava , liječnik Barbara Bolen, autorica knjige "Sve što vodi do dijete s niskim fodmapom" , prikazuje sljedeće savjete.

1. Pročitajte oznake , Usporedite količinu vlakana u svakoj hrani koju kupujete i odaberite najvišu.

2. Držite ravnotežu u svom povrću , Stvarno je da zeleni imaju mnogo vlakana, ali pokušajte imati druge zelene, crvene i bijele tonove na vašem tanjuru. Ako postoji više raznolikosti, mješavina topljivih i netopivih vlakana bit će bolja.

3. Izmijenite salatu , Nakon nekog vremena možete se dosađivati ​​odabirom istih sastojaka za salatu, pa nemojte se ograničavati i praviti više prirodnih kombinacija kao što su zelena salata, zeleno lišće, rajčica, mrkva, itd.

4. Uživajte u voću svaki dan , Iskoristite raznolikost plodova koji postoje na tržištu. Možete ih pojesti za doručak, u sokove, vodu ili kao desert.

5. Mljeti cijela zrna , Da biste obogatili svoja jela i napunili ih vlaknima, morate posuti malo lanenog soka, amaranta ili chia.

Zapamtite da s vlaknima povećavate razinu sitost , tako da imate veću moć kontrole nad žudnjom i tako postići zdravu težinu.

Da biste uživali u blagodatima vlakana, morate varirati izvore, a ne fokusirati se na jednu, jer ćete dobiti različite hranjive tvari koje će vam pomoći da imate dobro zdravlje i probava . A vi, koliko vlakana dnevno konzumirate?

Video Medicina: The LEGO Sukkot Movie: Jewish Holidays 101 (Svibanj 2024).