Kako se pripremiti za natjecanje od 10 km

Nosite režim zdrava hrana , vježba i ostatak potrebni sati su osnovne navike da se osjećate dobro, pogotovo ako se želimo pripremiti za karijeru.

Ova nedjelja, 6. travnja, održat će se 14. travnja. utrka IMAGE Kellogg's u Nacionalnoj dvorani. Prema tome, GetQoralHealth daje vam nekoliko savjeta kako biste bili 100% u natjecanju od 10 km. Uzmite u obzir!

1. Hidratacija. Prema Jennifer Roth, mr , medicinski Klinika MayoTreba izbjegavati pitku vodu tijekom utrke, jer to može dovesti do problema s elektrolitima. Idealno je da se prije i poslije utrke unese 500 ml vode.

2. Dijeta. Prema Jennifer Roth, hrana s niskim udjelom masnoća i ugljikohidrata, kao što su tjestenina, trebala bi biti preferirana u posljednje dvije do tri noći prije utrke: "U idealnom slučaju, nemojte jesti novu hranu, ili velike porcije koje nisu navikle na jelo. prethodne noći ".

3. Odjeća. Provjerite vrijeme ujutro utrke i provjerite jeste li ad hoc, Zaštitite osjetljiva područja od trenja (primjerice bradavice i bedra).

4. vježba . Poželjno je da dan ili dva prije natjecanja ne ejercites , tako da su vam mišići opušteni i da ih nemate ozljeda , Ne zaboravite se protezati prije i poslije utrke.

5. počiva , Nešto osnovno je da spavate između 8 do 10 sati prije utrke. Tako ćete se osjećati punom vitalnosti.

Zapamtite da morate ići svojim tempom. Nemojte ubrzati! Po mogućnosti slušajte svoju omiljenu glazbu tako da je utrka mnogo ugodnija i uživajte u svim prednostima koje vam daje trčanje, kao što je u formi, smanjujući stres , anksioznost i oslobodite se od mnogih strahovi i nesigurnost.

Čekamo vas ovaj vikend u utrci Kelloggova slika od 07:00 sati na šetnici Nacionalni auditorij , Imat ćemo mnogo iznenađenja za vas.
 


Video Medicina: Izložba pasa na Sajmu, gledajte kakve su se njuške tu okupile (Svibanj 2020).