5 savjeta za dobivanje energije prije utrke

• Travanj 25, 2024

Njegov doprinos zdravlju je raznolik: poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže koncentraciju i gubitak težine, a također ublažava stres. Trčanje je među fizičkim aktivnostima koje preferiraju ljudi, od kojih mnogi uživaju na višoj razini: karijeri.

Međutim, prepreka za sudjelovanje u utrci je obično nedostatak energije. Kako se može spriječiti? GetQoralHealth , s informacijama od Susan Bowerman, zamjenica ravnatelja Centra za ljudsku prehranu u UCLA, u članku Women'sHealth prikazuje Vam četiri savjeta za energiju:

1. Hrana. Ako vaša karijera traje oko 60 minuta, prvo pokušajte jesti hranu bogatu ugljikohidratima, poput banane.

2. Hidratacija. Pijte vodu prije utrke, posebno dva sata prije utrke. Kako ne bi izgubio energiju nakon trčanja, on nastavlja piti tekućinu, ali za jedno sat vremena.

3. Dobrodošli u malu dozu glukoze. Ako vaša energija ima tendenciju pada u poslijepodnevnim satima, čokolada ili hrana sa visokim sadržajem šećera može vam pomoći ponovno aktivirati energiju. Jesti ili piti 30 do 60 grama ugljikohidrata je savršeno.

4. Vaša dnevna prehrana može imati velik utjecaj na vašu karijeru. Koncentrirajte se na voće i povrće, cjelovite žitarice, zdrave masti iz orašastih plodova i avokada, te vitke bjelančevine. Voće i povrće su također bogati antioksidansima koji pomažu oporavak.

5. Predjelo Jedan sat nakon utrke uzmite predjelo od ugljikohidrata i proteina. To će vam omogućiti učinkovitiji proces oporavka.

Obavite fizičku aktivnost 30 minuta dnevno, omogućit će vam da se osjećate bolje, ne samo sa svojim tijelom, već is vašom okolinom. Pokušajte i pobrinite se!

Video Medicina: How to find work you love | Scott Dinsmore (Travanj 2024).