• Svibanj 3, 2024

trbuh to je najteže područje za izgubiti težinu tijela; onaj koji je najupečatljiviji kada idemo na plažu ili bazen kada stavljamo kupaći kostim.

U nastavku ćemo detaljno objasniti korake koji se moraju slijediti kako bi se smanjili trbuh , s radnjama i trikovima koji će biti korisni onima koji imaju problema s gubitkom masnoće u trbuhu.

Kako brzo izgubiti "trbuh"

Iako je to najteže područje za definiranje, svatko može označiti trbuh unatoč ograničavajućim uvjerenjima koja mnogi ljudi imaju, to je samo stvar ispravnih stvari za to.

Ako ispravno postupite, za dva ili tri mjeseca možete označiti svoj trbušni i uklanjanje masti s tog područja.

Vodič za ravan trbuh!

Najcjelovitija metoda za smanjenje trbuha je kombinacija: uravnotežene prehrane, aerobnih i specifičnih vježbi za područje abdomena i dnevne optimalne hidratacije.

1. Uravnotežena prehrana

Ako zaista želite znati kako izgubiti "trbuh", morate biti jasni da je to najvažniji aspekt u postizanju vašeg cilja: uravnotežena prehrana je temelj tog procesa.

Morate izbjegavati

1. Hrana bogata zasićenim mastima (kolači, neki gotovi proizvodi, brza hrana ili otpad, itd.)
2. Proizvodi s transgenim masti (isti kao i prethodni)
3. Izbjegavajte alkohol
4. Konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata i jednostavnih šećera (bijeli šećer, bijelo brašno, itd.)
5. Dajem vam prejedanje
6. Izbjegavajte večeru navečer da biste otišli u krevet
7. Preskoči obroke
8. Anksioznost i stres

Morate jesti

1. Hrana bogata vlaknima
2. Kad god je to moguće, odaberite namirnice s niskim udjelom masti ili nemasnom
3. Jedite zdrave masti (orašasti plodovi, avokado, riblje ulje, bademe itd.)
4. Odaberite ugljikohidrate i šećere složene prirode (riža i tjestenina od cjelovitih žitarica, integralni kruh, integralno brašno, itd.)
5. Jedite najmanje 5 ili 6 puta dnevno
6. Voćni proteini i voće
7. Izbjegavajte večeru navečer da biste otišli u krevet
8. Napravite potpuni doručak koji uključuje proteine, složene ugljikohidrate kao što su cjelovite žitarice i zdrave masti

2. Kardiovaskularne vježbe

Ova vježba je ona koja vam stvarno pomaže da izgubite tjelesnu mast. Možete vježbati biciklizam, aerobik, plivanje i još mnogo toga, ali stvarno kraljevska vježba i ona koja uklanja više masnoća iz trbuha.

Ako to radite barem 3 puta tjedno, više od 30 minuta, budite vrlo jasni da ćete sigurno izgubiti trbuh i bit ćete mnogo bliže traženju trbuha.

3. Abdominals

Tajna je kombinirati ove vježbe s drugim 3 koraka, tako da ćete spaliti više masti u trbuhu.

Najvažnije je vježbati gotovo svaki dan u trajanju od 15 do 20 minuta; odmorite samo jedan dan, tako da se mišići trbuha mogu oporaviti.

4. Snaga hidratacije

On svibanj činiti se jednostavan, ali to je apsolutno neophodno za tijelo kako bi se uklonili da masnoća i održavati optimalno stanje koje vam omogućuje da postignete cilj gubitka trbuh masnoće, osim što je dobro hydrated je vrlo zdrava.

Preporučuje se piti između 8 ili 10 čaša vode dnevno, to činite polako, nikada to ne činite u jednom trenutku.

Ovdje se s vremena na vrijeme isplati manje i konstantne količine nego velike količine, kao što se događa s hranom i vježbanjem.

Srodne napomene

Ananasova voda za mršavljenje

Limun vode u postu izgubiti težinu

Video Medicina: KAKO SKINUTI SALO SA TRBUHA I BOKOVA ( CILJANO! ) (Svibanj 2024).