• Travanj 24, 2024

Jedna od četiri žene umire od neke bolesti srca u Sjedinjenim Državama, kaže Nacionalni institut za srce, pluća i Bood , Međutim, rizik od patnje a srčani udar može se smanjiti do 92% kod nošenja navike zdravog života, kaže nova studija.

Istraživači Sveučilište Indiana , Harvardska škola javnog zdravlja i Brigham i bolnica za žene , analizirali su životne navike gotovo 90.000 žena, starih između 27 i 44 godine, dva desetljeća. Za to vrijeme, 456 slučajeva koronarne bolesti .

Rezultati pokazuju da žene koje nisu bile prisutne bolesti srca imali su zajedničke sijedenavike zdrava. Predstavljamo vam ih kako biste nas mogli početi primjenjivati.

1. Pijenje malo alkohola

Nije zabranjeno, ali potrošnja bi trebala biti umjerena, tj. Samo jedno piće dnevno. alkohol u malim količinama može pomoći smanjiti upala promicati zdravu razinu kolesterola, poboljšati otpornost na inzulin i pomoći krvnim žilama.

2. Održavajte normalan BMI

Stručnjaci ukazuju na to da indeks tjelesne mase optimalno je od 18,5 do 24,9. Za žene, idealna mjera je 26,5, recimo Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) .  

3. Ne pušite i ne prestanite pušiti

Duhanske kemikalije mogu uzrokovati nakupljanje ploča u srcu, koje sužava arterije i ometa cirkulaciju, stvara bolesti srca , Ako imate tu naviku, ali imate problema s odvikavanjem, obratite se liječniku.

4. Vježbajte

Najmanje 2 i pol sata tjedno. Nije potrebno da svaki dan prisustvujete gimnastika hodanje umjerenim tempom, vožnja bicikla ili rad joga , uzrokuje značajan utjecaj.

5. Slijedite zdravu prehranu

Ako ste aktivna osoba, razlog je da budete, možete jesti oko 2.200 kalorija jedan dan, ali ako većinu vremena provodite sjedeći, smanjite ih na 1.800. Hrana uključuje voće, povrće, žitarice, mliječne proizvode i proteine, kao što je grah.

6. Pogledajte malo TV

Ograničite ovu aktivnost na sedam sati tjedno ili manje. Dugo sjediti mijenja vaše metabolizam , što ima negativan utjecaj na vašu srce .

Jednostavno i učinkovito

Prema glavnom istraživaču, Andrea Kaye Chomistek , nije potrebno provoditi sve navike, čak i ako napravite jednu ili dvije šanse za izbjegavanje bolesti srca znatno se smanjuju. Ali važno je da počnete u ranoj dobi.

Video Medicina: Safet Kuduzović-Je li dozvoljeno koristiti lijekove u čijem sastavu ima alkohola (Travanj 2024).