Pripremite se za svoju rutinu

• Travanj 26, 2024

Zavod za srce i vaskularni zavod označava da treba provesti zagrijavanje od 5 do 10 minuta kako bi se povećao broj otkucaja srca, prije početka strože fizičke aktivnosti. To je cilj izbjegavanja ozljeda u tijelu.

No, hlađenje je također važno jer smanjuje ritam disanja i vjerojatnost smanjenja vrtoglavice, što može uzrokovati slabu ili mišićnu bol.

Iz tog razloga GetQoralHealth predstavlja vam četiri vježbe koje će vam pomoći da se zagrijete i ohladite prije fizičke aktivnosti:

1. Telad Stanite dva metra od zida. Držeći pete na podu i leđima ravno, nagnite se naprijed i pritisnite ruke i čelo na njega. Ostanite u tom položaju 20 sekundi.

2. Kvadricepsi. Pogledajte zid, koji stoji kao noga od njega. Nasloni desnu ruku na zid. Podignite nogu s iste strane iza sebe i uhvatite je lijevom rukom. Nježno podignite petu prema gluteusu, istežući mišiće.

3. Istezanje stražnjih mišića bedara. Lezite leđima na pod i oba koljena savijena. Noge bi trebale biti ravne prema podu, odvojene jedna od druge za oko 6 inča. Savijte desno koljeno do prsa i držite oba desna bedra s obje ruke iza koljena. Polako istegnite desnu nogu, osjećajući lagano rastezanje u stražnjem dijelu noge. Držite ovaj položaj 20 sekundi.

4. Ingle. Sagni se i stavi obje ruke na pod ispred sebe. Rastegnite levu nogu natrag dok držite desnu nogu potpuno ispruženu na podu. Savijte prsa naprijed i postupno usmjerite svoju težinu na lijevu stranu.

Izvođenje 30 minuta tjelesne aktivnosti može vam pomoći da izbjegnete razne bolesti i poboljšate svoje zdravlje. Pazite!