• Travanj 27, 2024

Ako volite svoj zapošljavanje ali cijelo vrijeme se osjećaš umoran , jedan od ključ tako da se možete oporaviti energije To ste vi hranjenje , Stručnjaci vas savjetuju što jesti za obavljanje više na poslu , povećajte svoju produktivnost, kao i nosite teret rad i stres .

Galscar Galindo, španjolski liječnik specijaliziran za medicinu rada , savjetuje uključiti sedam grupe od hrana u dijeta svega radnik : riba , meso, voće, zelenilo , žitarice, orašasto voće i čokolada .

Zato što tijelo uvijek treba snaga , važno je da organizirate plan hranjenje u koju uključite u meni svakodnevno ovu vrstu hrane, ovo će vam dati sila i vitalnost za igrati bolje zadaci svakodnevno.

Budite aktivni kada ustanete

Prema istraživanju Navike za doručak, od Ured prokuratora savezne potrošnje (Profeco) , 14% od meksički pokrenite hranjenje s a šalica od kava u ujutro , naviku zbog koje se osjećaš u podne gladniji jer tijelo treba više snaga .

Za početak dana s vitalnošću važno je da pijete a staklo od voda umjesto kava ; jedan od razloga za osjećaj iscrpljenost kada ustaneš je dehidracija , objašnjava Lucy Jones, nutriologija British Dietetic Association .

U doručak uključuje hrana s proteini i ugljikohidrati koji vam omogućuju jednostavno probava , ali u isto vrijeme vas zadržati sit nekoliko sati. Možete probati krišku prženog kruha od cjelovitog pšeničnog zrna s umućenim jajetom.

doručak bogat u proteini poboljšati memorija i funkcije spoznajni ; dok je ugljikohidrati pomoći vam da ostanete snaga tijekom jutra, od mozak To ovisi o glukoza , objašnjava nutricionistica Jones

Još jedna preporuka je poduzeti zeleni čaj u doručak zbog velikog učinka stimuliranje i zato što poboljšava stanje uzbuna mentalni .

U podne možete uključiti među uspoređivanja oko 30 grama orašasto voće , bademi ili borovnice , ovo vam daju kalorija , minerali , vitamini i antioksidansi .

Studije su to pokazale borovnice su korisne za memorija i koncentracija , jer to pomaže cirkulaciju krvi prema određenim dijelovima mozak .

Slijedite energiju

Za večer da bi dobio hranjive tvari preporuča se izbjegavati hrana mastan , Kada odaberete ovu hranu, na razini insulin povećava i kada počinje sići ona vas proizvodi sanjati nakon toga imate poteškoća fokus .

U idealnom slučaju preporučuje se jesti ribu omega 3 i proteini bitan za ispravno funkcioniranje moždani i memorija ; kao i piće voda prirodno i jesti nešto od toga voće .

Za liječnika Carscar Galindo , povrće, riba i meso bogat su izvor minerali , vitamini i hranjive tvari , Da biste iskoristili njihova svojstva, bolje ih je kuhati na roštilju ili u pećnici, izbjegavati pripravci iritansi i mastan .

Idealna dopuna

hranjenje To je ključ za platiti u posao svaki dan, ali ako dodate druge navike zdrav kao san to dovoljno (između sedam i osam sati dnevno) vježba , Poštujte vrijeme obroka rezultati oni će biti više povoljan .

Vrlo je važno poštovanje tijekom radnog dana vrijeme za svaki djelatnost , Ima vremena za na posao i stočna hrana , tako ćete biti u stanje optimalno za platiti bolje. Na što se navikneš jesti imati više snaga u dan?