Kako vježbati s fibromijalgijom

• Travanj 18, 2024

Trenutno ne postoji lijek fibromialgija , tako da je njihova pažnja usmjerena na pomaganje da se smanji njihov utjecaj na život pacijenta i na liječenje njihovih simptoma, kao što je slučaj vježba , Tako u GetQoralHealth ćemo vam reći kako vježbati s ovim stanjem.

Postoje područja koja se nazivaju "osjetljive točke "To može biti posebno bolno kada se primjenjuje pritisak, kao što je zglobovi ili područje oko vrat .

Liječnik može propisati lijekovi pomoći u rješavanju problema bol , ali postoje i druge stvari koje možete učiniti za ublažavanje simptoma, kako to učiniti vježba , što pomaže smanjiti bol , imati više energije, smanjiti stres i a san bolje.

U intervjuu za GetQoralHealth , zdravstveni psiholog,María Isabel Barrera, objašnjava kako anksioznost i depresija mogu izazvati fibromijalgiju:

Prema Institutu Ferran de Reumatología, odgovarajući program vježba mora sadržavati a predgrijavanja , baza aerobna tjelovježba mekana i slijed opuštanje , s nizom istezanje , nakon čega slijedi faza odmarati se .

Vrsta aerobna tjelovježba odgovara programu mali utjecaj , kao hodati Uđite bicikl udoban, aerobna tjelovježba u vodi na ugodnoj temperaturi (30 °) ili plivanje , Ovi tipovi aktivnosti imaju vrlo mali rizik poticanja trauma ili ozljeda .

Praksa vježba u homogenoj skupini, to jest ne samo da boluju od iste bolesti, već imaju sličan stupanj učestalosti, omogućuje poboljšanje usklađenosti minimiziranjem monotonije.

Primjena prethodne topline, ili čak i ako je propisao vaš liječnik, neki blagi lijek analgetik , mogu favorizirati početne faze početka aktivnosti.

Uspostaviti rutina Treba razmotriti sljedeće aspekte:

1. Učestalost : Pokrenite program najviše tri puta tjedno, bez uzastopnih dana. Kada se vježbe povećaju, njihova se učestalost može smanjiti.2. Trajanje : idealno je postaviti cilj od 20 do 30 minuta, iako je najprikladnije započeti s 15 do 20 min. To trajanje omogućuje maksimalnu korist kardiovaskularni bez povećanja bol ili umor .3. Intenzitet : vježba maksimalno bi trebalo utvrditi na području između 60 i 80%otkucaja srca maksimalno "i treba ga pratiti tijekom aktivnosti.

U velikoj većini slučajeva, poboljšanje zbog prakse a vježba redovito omogućuje veću sigurnost i stupanj neovisnosti, omogućuje bolju kontrolu težina i smanjite otkucaja srca u mirovanju, kao i opći osjećaj slabosti. Dakle, ako patite od ove bolesti, vježba To je izvrsna opcija za vas.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Dijagnoza i lečenje fibromijalgije (Travanj 2024).