5 koraka za označavanje ruku

• Travanj 20, 2024

Da li ti smeta kako ti se ruka pomiče kad je protreseš? Da biste zaboravili na flaccidity i shame svaki put kada pomičete ruke, dajemo vam pet osnovnih koraka kako biste obilježili ruke i povećali snagu.

Prema informacijama objavljenim u Huffington Post da biste obilježili svoje ruke, nije dovoljno vježbati, ali morate imati sveobuhvatnu skrb kako biste to postigli, kao i fokus na svaki mišić, osobito u tricepsu.

1.- Izmjenjivanje: Zakažite tjelovježbu s danima odmora, tako da mišići imaju dovoljno vremena za oporavak i izbjegavanje ozljeda. Možete čak primijetiti brži napor i rad koji obavljate da biste ga dobili.

2.- Koristite utege: Nabavite bućicu, kuglu za lijekove ili neki teški predmet koji vam pomaže udvostručiti napor svake vježbe.

3.- Spori trening: Vježbajte svoju rutinu polako i usredotočujući se na kretanje bez rada drugih mišića. Možete probati neke pilates ili yoga vježbe, koje vam pomažu da se protegnete i oblikujete triceps.

4. Zbogom masti: Nošenje uravnotežene prehrane bez masnoća omogućit će vam da poboljšate rezultate, čak će i vaše ruke imati bolji oblik i tonus mišića. Jedite futas, povrće i svježe povrće koje sadrži dobru količinu proteina.

5.- Aerobni rad: To su idealne vježbe za obilježavanje ruku, budući da povećavate tjelesnu temperaturu i pripremate mišićno-koštani sustav za fokusiranje rada na triceps. U sljedećem videozapisu, Arli Lifshitz, instruktor Jazzercise del Valle , daje neke primjere:

Stručnjaci kažu da je jedna od najboljih vježbi za smanjenje flaccidity i dosadne "sol shaker" su push-up s rukama oslonjene na podu, u trokut.

Ne zaboravite da je jedan od ključeva za označavanje ruku i držanje tijela u formi ustrajnost, stoga kreirajte kratkoročne ciljeve kako bi vaša rutina bila učinkovitija. A vi ste se već fokusirali na obilježavanje ruku?

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTubeu
Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: The psychology of evil | Philip Zimbardo (Travanj 2024).