Hranjenje za trkače

• Svibanj 8, 2024

trčanje To je jedan od najzdravijih načina za održavanje tjelesnog blagostanja. To je dobro kardiovaskularne vježbe koji pomaže cirkulacija i a zdravog srca .

Svatko treba ishrana adekvatan i jedan zdrava prehrana , Ovaj zahtjev postaje sve očitiji za ljude koji obavljaju neke sportske aktivnosti kao što su trčanje , To se još više povećava trkača koji sudjeluju u raznim pozadinskim natjecanjima ili imaju potrebe dijeta posebna.

dijeta prosječne osobe, obično se sastoji od 40% ugljikohidrati ; 30% proteini i 30% od masti , Također su uključene cjelovite žitarice, voće, povrće, izvori vitkih proteina i zdrave masti.

Dnevna potrošnja kalorija Brokeri se također mogu mijenjati, ovisno o osobi i njihovim potrebama. Kombinacije se mogu prilagoditi vašim potrebama.

Na primjer, a koridor koji se priprema za maraton mogao povećati postotak ugljikohidrata u njegovoj dijeta , sprinter koji radi na poboljšanju vaše mišićne mase pomoću trening s utezima i drugi trening manje intenzivna mora sadržavati dodatne količine proteina dijeta , To je korisno jer proteini pomoći stimulirati rast mišića .

Potrošnja topline

Sljedeći čimbenik za razmatranje za trkača oni su unos kalorija koje svakodnevno konzumiraju. Postoje osnovne smjernice o iznosu kalorija da bi osoba trebala redovito konzumirati.

To se temelji na dobi, gradnji, trenutnoj težini i razini aktivnosti. Za trkača koji su u intenzivnom treningu, oni ne moraju biti vrlo točni.

Postoje kalorijski kalkulatori dostupni online, kao što su oni uključeni u ovaj portal, ili ih možete dobiti preko svog liječnika. To mogu biti dobre polazne točke za trkača znati jesu li dovoljno jeli ili ne.

Primjer za to ko traje oko 11 do 12 kilometara na dan je redovita konzumacija od 2500 dnevnih kalorija. Ako se još uvijek osjećate umorno, možete povećati unos kalorija, maksimalno 500 više. Ako je koridor je u a idealna težina , moraju nastojati konzumirati dovoljno kalorija zadržati ga.

Kalorije s kvalitetom

Kvaliteta kalorija konzumirati također treba pažljivo razmotriti. Oni moraju doći iz kvalitetnih izvora, kao što su ugljikohidrati , cjelovite žitarice , izvori mršavih proteina i zdrave masti za srce .

Corredor uvijek možete dobiti svoje potrebe kalorija hrane bogate šećer i mast , ali ove skupine hrane nisu izvor kalorija kvalitete Najvjerojatnije će imati isti iznos kalorija , ali osjećat ćete se slabo i neće moći dobro funkcionirati.

Primjer za to je komad kolača koji ima istu količinu kalorija kao i sendvič s puretinom u krugu s višestrukim hranom. Torta će vam dati dovoljno kalorija, međutim, šećer u njoj će povećati insulin vašeg tijela, što vas može usporiti i sa manje snaga .

ishrana To je vrlo važna komponenta u ovoj aktivnosti. Ne radi se samo o energiji, već io zdravlju.

Video Medicina: Magicna Staza Za Autice - Igracka za Decu Koja je Osvojila Svet (Svibanj 2024).