7 savjeta za ravan trbuh

• Travanj 24, 2024

Razviti mišiće trbuh to je temeljno učiniti trbušne vježbe , Ovo, zajedno s dijeta uravnoteženi, omogućit će vam da izgorite mast , Naravno, trbušni mišići trebaju biti dio vašeg programa vježbanja, jer ih je potrebno kombinirati s drugim rutinama.

Ključno je naučiti kako pravilno izvoditi ove vrste vježbi. Stoga vam dajemo 7 savjeta koji će vam pomoći da to postignete:

1. Tehnika. Ako ste upravo početi u ABS, naučiti izvršiti vježbe ispravno. Prilikom dizanja prtljažnika ne stavljajte ruke na potiljak, stavite ih na strane glave ili pređite preko prsa. Vrat bi trebao biti ravan u liniji s deblom i podignutom bradom, nikad zaglavljen u prsima. Prilikom izvođenja abdominalne kontrakcije deblo se diže bez savijanja vrata. Nemojte podizati tijelo pomoću lumbalnih mišića. Ako imate problema, počnite stiskati samo želudac

2. intenzitet , Kao i svaka druga mišićna skupina, kada trening povećava intenzitet progresivno

3. raznovrsnost , Zamijenite rutinu. Jedna vježba za gornji dio rektum abdominisa, drugi za donji dio, drugi za koske i dva za abdominalnu transverzalnu

4. red , Trenirajte trbušne mišiće prema snazi ​​svake regije. Na primjer, prvi donji dio je slabiji, a zatim kosi, itd.

5. ponavlja , U idealnom slučaju, imate program obuke. Možete početi s 3 serije, s najviše 25 ponavljanja

6. ostatak , Napravite pauzu između setova, od 20 do 45 sekundi. To će biti dovoljno da ponovo zadobije snagu i nastavi s rutinom

7. oporavak , Zlatno pravilo za rast mišića uključuje teške treninge za proizvodnju mikro ozljeda i razdoblja oporavka za promicanje stvaranja novih mišićnih vlakana , Trening trbušnih mišića svaki dan, ne dopušta oporavak i stoga mišići ne rastu

Zapamtite da zrak morate izdisati kroz usta kada se stezate i udišete kroz nos, kada se opustite. Kontroliranjem daha značajno ćete povećati intenzitet vježbe.

Video Medicina: TRENING ZA RAVAN TRBUH KOD KUCE | TRBUSNI MISICI (Travanj 2024).