Vježbe za smanjenje abdomena

• Svibanj 11, 2024

Višak od kalorija gutanjem i životom sjedeći spriječili bi vas da budete u stanju pokazati vitku i zdravu figuru. Za uklanjanje abdominalna mast trebate plan koji kombinira a hranjenje odgovara vašim potrebama kaloričan , s a rutinu vježbanja koji vam dopuštaju smanjite trbuh .

Ukloniti mast morate to učiniti tjelesne aktivnosti koje uključuju velike skupine mišić istovremeno. aerobne vježbe oni ispunjavaju ovaj cilj jer su njihovi pokreti globalni i uzrokuju da više sagorijevate kalorija po jedinici vremena, dobivši kao odgovor smanjenje u masno tkivo u vašem tijelu, biti u trbuh gdje ćete ga najprije primijetiti

Kad to vidiš abdominalna mast počinje se smanjivati, vrijeme je da se uključite vježba s specifični; to jest, aktivnosti u koje su uključeni jedan ili dva mišići u isto vrijeme, što će proizvesti niže sagorijevanje kalorija , ali kao naknadu mišićavost radili ćete biti dobri ton i čvrstoća.

aerobne vježbe Oni mogu biti raznoliki. Ako ste u gimnastika , vježite najmanje 20 minuta, najmanje tri puta tjedno, na određenim strojevima kao što su traka za trčanje, eliptični hodač, stacionarni bicikl, veslanje i penjač, ​​ili to možete učiniti od kuće ako imate neke od ovih uređaji.

Ojačati svoje trbuh i kosi , u GetQoralHealth nudimo vam videozapis od Arli Lifshit , instruktor Jazzercisea, koji nam pokazuje rutinu:

Nakon toga, razvite rutinu kod kuće na koju ćete ih inkorporirati trbušne vježbe :

1. Ležanje na leđima, s nogama na 90º, ruke ispružene iza glave, podignite trup i podignite ramena do zdjelice dok ruke ne budu paralelne s podom; zatim ispružite noge prema stropu, vratite se u početni položaj i ponovite između 15 i 20 puta.

2. Razdvojite noge širine bokova, stopala na podu paralelno jedan s drugim, ruke isprepletene na potiljku i laktove zatvorene; uzima zrak, a kada podignete prtljažnik izbacuje, ali usmjerava laktove, izgled i kretanje prema gore prema stropu. Primijetit ćete da je uspon trupa kratak, ali trebate osjetiti veliku trbušnu napetost. Izvršite 15 ponavljanja.

Kombinacija aerobik s specifične vježbe izgradnje mišića , to će vam omogućiti da uklonite to neželjeno abdominalna mast i pokazati ravan trbuh, kao i zdrav izgled.