Prednosti kardiovaskularnih vježbi

Također poznat kao aerobne vježbe ove vrste aktivnosti omogućuju tijelu da učinkovitije upotrebljava kisik i pruža maksimalnu korist srce , pluća i cirkulacijski sustav .

Prema Teksaškom institutu za srce, sva ta vježba povećava frekvenciju srce Na razini na kojoj je još uvijek moguće razgovarati i početi se znojiti malo, smatra se aerobna tjelovježba , šetnje , kas , plivanje ili biciklizam su primjer za to.

Savjeti prije premještanja

Kad god odlučite pokrenuti fizičku aktivnost, a ovisno o vašoj dobi i fizičkom stanju, preporučljivo je konzultirati svog liječnika.

kardiolozi oni misle da je najmanje 20 minuta kardiovaskularne vježbe Tri ili četiri dana u tjednu dovoljno je za održavanje dobre fizičke kondicije.

Međutim, ako želite izgubiti težinu, trebali biste napraviti neku vrstu minimalne aerobne vježbe za 45 minuta, četiri ili šest dana u tjednu.

Prema stručnjacima, program kardiovaskularne vježbe Idealno počinje s pet do deset minuta zagrijavanja, što uključuje nježne pokrete koji povećavaju broj otkucaja srca liječnika.

Malo po malo, i bez pretjeranog umora, možete vježbati 20 minuta ili više kardiovaskularne vježbe (aerobna gimnastika , kas na pokretnoj traci ili hoda na otvorenom), sve dok se ne postigne ono što se naziva trening srčanog ritma.

Ovo je smjernica koja pomaže u mjerenju razine fitnessa svake osobe prije početka programa vježbanja, kao i njihovog napretka tijekom i nakon njega. Također ukazuje na intenzitet s kojim ga treba prakticirati.


Video Medicina: Jump on the trampoline !! Fit&Fun mini trampolin Gospić (Listopad 2020).