Tehnike disanja za sportaše

• Svibanj 18, 2024

Jedan od najvažnijih aspekata pri pokretanju je ispravan način disanja , Trčanje nije samo za noge, bedra i stopala. To je također o plućima i kako donijeti veću količinu kisika u tijelo učinkovito.

Ponekad nezapažen od mnogih, čak i od samih sportaša, priroda njihovog disanja tijekom vježbanja, utječe na njegovu učinkovitost , Oni trkači koji pravilno dišu jači su od svojih kolega koji to ne čine.

Disanje plivača

Tehnika trening disanje je malo sporije nego što vaše tijelo zahtijeva kada ne vježbate. To lišava sustav kisik i sila srce pobijediti brže.

Nakon nekog vremena tijelo uči kompenzirati nedostatak kisika Dakle, kada ova tehnika nije u uporabi, vaše tijelo je već učinkovitije za obradu zraka koji udiše. To se pokazuje u plivanje .

Plivači plivaju naizmjenično udišući svaki treći udarac. To im omogućuje da dišu na alternativnim stranama, bez daha sa svakim udarcem.

U početku, vašem tijelu treba više kisika, ali naučite se prilagoditi smanjenju kisika. Tijekom vremena tijelo postaje učinkovitije u obradi ograničenog zraka. Trkači koji plivaju često imaju izvrsne performanse zbog disanja.

Ritam disanja

Ponekad, u dugim (ili čak kratkim) utrkama trkač može izgubiti koncentraciju i izbaciti se iz ritma disanja. To može biti uzrokovano jednostavnim zaboravom u obrascu disanja.

Jedan od načina za izbjegavanje je usklađivanje disanja s ritmom vaših koraka. To je poput stila plivača koji udišu svaki treći udar.

Trkači koji stignu u ovo stanje mogu nastaviti raditi kao sat, s stalnim ritmom i velikom učinkovitošću. Ova koncentracija također može pomaknuti vaš um od bol ili nelagodnost koji se mogu razviti u ovoj fazi i može uzrokovati da napustite utrku.

Duboko disanje

Jedna od tehnika koja se može koristiti je duboko disanje. Ima nekoliko prednosti kada se pravilno prakticira.

Pomaže trkačima da ostanu opušteni i manje umorni. Sposobnost opuštanja smanjuje vjerojatnost da ćete smanjiti učinkovitost.

Trkači koji se zaborave opustiti, nehotice mijenjaju ono što oni uzrokuje bol , Primjeri uključuju trčanje s vrlo uskim pesnicama i previsokim ramenima. To uzrokuje umor mišića i bol.

Duboko disanje pomaže u promicanju opuštanje tijekom utrke. To se postiže dubljim od uobičajenog nadahnuća i izdisanjem cijelog zraka nakon toga.

Tijekom izdisanje trebate se koncentrirati na oslobađanje svih napetosti u rukama tako što ćete ih protresti, otvoriti i zatvoriti ruke i pomicati glavu u krug.

Ova kombinacija aktivnosti će vas opustiti tijekom utrke i nećete morati mijenjati ritam kako biste to učinili. To vrijedi za sve ostale tehnike disanje Oni rade bez velikog napora i jednako su učinkoviti.

Video Medicina: Trbušno disanje by Luka Škrinjarić (Svibanj 2024).