Vježba rutinski vs zatvor

• Svibanj 8, 2024

Najbolje trening spriječiti ili smanjiti nelagodu zbog zatvor su oni koji rade na tom području trbušni , Glavni rizični čimbenici su neadekvatna prehrana, nedostatak vježba , i ono što se obično naziva "nemar da se zove", prema španjolskoj zakladi probavnog sustava.

Ovaj poremećaj pogađa muškarce, dvostruko više žena, i trostruko povećava broj starijih osoba, prema informacijama iz elmundo.es, tako da postoji nekoliko načina da se spriječi zatvor. vježba To je jedan od njih.

sjedilački način života je jedan od glavnih faktora zatvora, tako u GetQoralHealth predstavljamo jednostavnu rutinu kako biste je mogli spriječiti ili se boriti, da biste se dobro zabavili zdravlje probavnog sustava :

Osim toga, preporučujemo izradu ova dva singla trening kod kuće, na poslu ili gdje god želite:

1. Lezite na podu na tepihu, pokrivaču ili ručniku i savijte noge preko prsa. Zamahnite kukovima nogama prema gore i spustite ih sve dok ne dodirnete tlo vrhovima stopala. Napravite vježba glatko Ponovite 10 usporenih i neprekidnih vaga.

2. U istom položaju kao u vježba prednji, ali sada odmarajući podlaktice na podu, savijte koljena i povlačite ih prema prsima, kako bi stežili trbuh. Pritisnuti i držati najmanje 15 sekundi, a zatim se vratiti na opuštanje. Izvršite 5 ponavljanja.

Idealno je to učiniti trening najmanje dva puta dnevno (jedna serija ujutro, a druga noću, na primjer). Na kraju svake serije navedite a masaža na trbuh u kružnom obliku s dlanom kako biste ponovno aktivirali crijevni rad i opustite trbušne mišiće.

S ovim rutinama uskoro ćete uočiti veliko poboljšanje i zatvor. Međutim, jednako važno kao i vježba je da imate dobru prehranu koja uključuje vlakna, pijete dovoljno vode i dobro se odmorite.

Video Medicina: Saobracajna rutinska kontrola #1-SAMP RolePlay (Svibanj 2024).