6 zdravih načina za jesti daleko od kuće

Održavanje zdravog obroka izvan kućnog okruženja je za mnoge teško postići; s obzirom na to da ljudi žive ubrzanim tempom koji ih prisiljava da budu udaljeni od kuće: posao, škola i društvene obveze.

Međutim, važno je održavati dobru prehranu. U Meksiku 48,6% populacije starije od 20 godina pati od problema s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilosti Nacionalno istraživanje o zdravlju i prehrani.

Da biste se suprotstavili ovoj situaciji i da ne propustite priliku da živite s onima koje volite, ne dobivate na težini. S podacima koje je objavio CNN, daje vam 7 savjeta za zdrav obrok izvan doma:

1. Pokušajte biti vi koji odabirete mjesto sastanka. Potražite mjesta koja imaju zdrave opcije na izborniku tako da imate bolje mogućnosti.

2. Proučite izbornik. Pročitajte pažljivo kako biste pronašli znakove upozorenja koji ukazuju na to koja namirnica je bogata kalorijama. Obratite pozornost na opise s riječima kao što su kremasti, hrskavi, prženi, pohovani ili pohabani. Umjesto toga, on preferira hranu kuhanu na roštilju, na pari ili na žaru.

3. Nemojte se bojati pitati konobara da modificira jelo koje se nalazi na izborniku. Zamijenite nezdrave dodatke poput čipsa s povrćem. Ako znate da će umak biti bogat kalorijama, zamolite ih da vam ga donesu odvojeno. Tako ćete jesti manje.

4. Nositi. Obroci koji se poslužuju u restoranima obično su dovoljni za dvije osobe, pa kad počnete jesti, pitajte konobara da ode. Stavite pola tanjura i odnesite ga kući. Zapamtite, ako zadržite hranu ispred sebe, morat ćete je jesti čak i ako ste zadovoljni.

5. Naučite znati koje dijelove trebate jesti. Znati kako suditi dio može vam pomoći zadržati cilj. Ako tražite tjesteninu, dobar je parametar jesti količinu jednaku veličini vaše šake. U slučaju mesa, pokušajte ne jesti više nego što bi se uklopilo u dlan.

6. Ne trčite, uživajte u hrani. Vaš mozak traje oko 20 minuta da prepozna vaše tijelo. Dakle, jesti sporije, omogućit će vam da jedete manje i tako nećete dobiti na težini.

Postizanje cilja zdravog obroka izvan doma ovisi samo o jednoj osobi: vi. Zapamtite, sve je dopušteno osim viška. Pazite!


Video Medicina: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Ožujak 2024).