Jeste li prije ili poslije treninga?
otpornosti

Jeste li prije ili poslije treninga?

Sve smo više svjesni da je odnos između dijeta i trening je tako izravna, da ovisi o nama da imamo rezultat koji tražimo, oboje na a zdrav kao estetski , Zato vam danas kažem mrežu o toj temi!

 

Jeste li prije ili poslije treninga?

U idealnom slučaju, trebali biste jesti i prije i poslije. Prije, pa jesi snaga za izvođenje vježba , Ako je to vaša jaka hrana, napravite je barem 1 sat prije. Također možete jesti nešto svjetlo poput voća s orasima ili orasima.

Postoje ljudi koji treniraju postite , što je povoljno zato što sagorite malo više masti, maksimalno 5% više nego kada jedete nešto svjetlo. Ovo djeluje samo kada ste navikli na to jer je vaše tijelo metabolički prilagođeno da ga spali. Ako počnete, prije odaberite nešto svjetlo vježba .

Ako tražite povećanje mišićna masa, pokušajte jesti na kraju bez dopuštanja 2 sata nakon treninga, jer u tom razdoblju vaše tijelo bolje koristi hranjive tvari.

I vrhunac današnjice: Ako želite izgubiti tjelesne masti produžite razdoblje za povratak jesti nešto. Pričekajte barem sat vremena nakon trening , tako da vaše tijelo nastavlja gori mast ”.

 

Je li moguće osjećati se umorno i bez energije?

Da, mnogo puta kada započinjemo program trening i ne poduzimati odgovarajuće prilagodbe u prehrani možete imati taj osjećaj. Budući da imaš više potrošnja kalorija dnevno i vaše tijelo zahtijeva više hranjivih tvari.

umor to može biti način na koji vaše tijelo "prosvjeduje" ovom novom tjelesna aktivnost , Pokušajte pojesti komad voća na kraju treninga. Ako se ne osjećate bolje, idite na a nutricionista specijalizirani vježba .

 

Trebam li konzumirati dodatni protein za dobivanje mišića?

U osnovi da; budući da grade mišiće, ali mora postojati prethodni izračun nutricionista ili nutricionista.

Ako uključite protein extra jer ste tanki i s niskim udjelom tjelesne masti, idealno vrijeme za konzumaciju protein - Ako želite velike mišiće - na kraju je trening ; popraćeno nekim voćem ili sjemenkama ili da protein ima nekoliko ugljika.

Pazi! Tako jedeš sve protein da oni prodaju u trgovini, vaše tijelo to ne može iskoristiti za izgradnju mišićne mase i na kraju će postati mast !

 

Što jesti više: Proteini, masti ili ugljikohidrati

Sve hranjive tvari su važne. Morate ih uravnotežiti u svim svojim obrocima, biti zdravi. protein on je temelj za održavanje i rast mišića; i hormonalnih funkcija.

ugljikohidrati dati snaga i održavanje razine glukoze u krvi na optimalnim razinama. I mast rezervirati snaga i iskoristiti vitamine topljive u mastima kao što su: A, D, E i K.

 

Ugljikohidrati: hranjiva tvar koja više tova?

Određeni tip, da!: Los jednostavno rafinirano : šećeri i brašno bez vlakana, kao što su: bijeli kruh, kolači, bezalkoholna pića, kutije žitarica, džemovi i stolni šećer. Budući da osiguravaju manje ili nultu kvalitetu hranjivih tvari i mnoge kalorija po obroku. Osim toga dostupni su svugdje!

Ako imate bilo kakvih nedoumica, pronađite me na svom Facebook KEI Fitness Lifestyle-u i riješite vaša pitanja!

Video Medicina: Janka Budimir - Vlog | Sta jesti prije i poslije treninga | Trening za gornji dio tijela (Rujan 2019).


Vezani Članci

Kako san djeluje na našu sposobnost vožnje?

Pogrešna uvjerenja o hidrataciji

Vježba protiv mamurluka