5 vježbi s prsnim trakama

• Travanj 25, 2024

Pokreti s elastičnim trakama su fitness vježbe koje mogu kombinirati kardiovaskularni rad s izdržljivošću, tako da djeluje na primarni, ali učinkovit način za jačanje pektorala, bicepsa, tricepsa, trbušnih mišića i drugih mišićnih skupina.

Stoga u GetQoralHealth predstavljamo rutinu za rad i jačanje vaših pektorala, prema fitnesbliss.com, u kojoj možete vježbati na jednostavan i praktičan način s elastičnim trakama. Za to biste se uvijek trebali sidriti na točku otpora, ili čvrsto ili s nekim predmetom velike težine kod kuće:
 

1. Preša za grudi. Osigurajte elastičnu traku na visokoj visini iza sebe i držite ručku rukom blizu ramena, s dlanom okrenutim prema dolje. Gurnite ručicu ravno naprijed sve dok vam ruka ne bude ispružena i paralelna s tlom, te pustite da se nakon kratke stanke polako vraća. Držite noge čvrsto na mjestu tijekom kretanja.
 

2. Prsa pritisnite prema dolje. S prethodnog položaja gurnite ručicu prema naprijed i prema dolje dok vam ruka ne bude ispružena i držite je na istoj visini kao i pupak, i pustite da se nakon kratke stanke polako vraća. Držite noge čvrsto na mjestu tijekom kretanja.
 

3. Otvaranje dojke , Osigurajte elastičnu traku na srednjoj visini na svoju stranu i držite ručku rukom, ruku ispruženu na visini ramena, s dlanom okrenutim prema naprijed. Povucite ručicu prema unutra dok se ne nalazi ispred prsnog koša i pustite je da se nakon kratke stanke polako vraća. Držite ruku ispruženu (ili gotovo) tijekom pokreta.
 

4. Skače s opozicijom. Otvorite kompas, stavite noge na istu visinu kao i vaša ramena. Uzmite obje ručice benda i istovremeno skočite i zatvorite kompas, pokušajte povući bend na obje strane, dok vršite pritisak na pektorale. Vratite se na početnu poziciju i ponovite.
 

5. Plivanje. Priložene dvije trake, uzmite obje ručice s mjesta gdje imate blago otvorene kazne, ali s podnožjem ispred. Uzmite jednu od veza gore, a drugu dolje, obje se trebaju držati u suprotnom smjeru. Počnite raditi skokove gdje mijenjate podnožje za podršku, sprijeda i odgode, u isto vrijeme kada oponašate kretanje ligama (plivanje), izmjenjujući obje ruke. Ne zaboravite pritiskati svoje pektorale sa svakom promjenom.

Ovu rutinu možete izvesti kako biste ojačali pektorale do četiri dana u tjednu. Počnite s 2 seta od 10 ponavljanja za svaku vježbu, odmarajući se 3 do 5 minuta između pokreta.

Video Medicina: Renata Sopek: Vježbe elastičnom gumom (Travanj 2024).