1. Lice

U Meksiku pati 40% radnika stres na poslu , prema Međunarodna organizacija rada (ILO) , Situacija koja ne samo da negativno utječe na vašu produktivnost , ali ozbiljno utječe na zdravlje.

Kada vaš posao uključuje veliko odgovornost Lako je razviti visoke razine stres , Ako ništa ne radite, to može uzrokovati probleme kolitis , srčane aritmije ili bol u mišićima, ukazuje na Nacionalni institut za sigurnost i higijenu na radu (INSHT) u Španjolskoj.

izvesti trening da vam pomognu opustiti mišiće, um i oslobađanje napetosti je jednostavan način da se eliminiraju stres , Zato vas dijelimo na temelju informacija o Nacionalna zdravstvena služba , rutinu koja će vam potrajati samo 20 minuta.

Za svaku vježbu zadržite pozicija nekoliko sekundi i zatim se opustite. Ponovite nekoliko puta, tako da ukupno radite sve tri minute.

 

1. Lice

podiæe obrve , kao da si se namrštio i pustio.

 

2. Vrat

Lagano nagnite glava prema naprijed, gurajući bradu prema grudi , a zatim ga opet polako podignite.

 

3. Ramena

Povucite ih prema svom uši (slijeganje ramenima) i onda ih opustiti u smjeru noge .

 

4. Prsa

Dišite polako i duboko u dijafragma , tako da koristite cijelo područje pluća , Sada izdisaj postupno kako bi trbuh mogao ispuhati.

 

5. Ruke

Ostavite ih dalje od sebe tijelo što je više moguće. Dlanove možete položiti jedan prema drugom, prema unutra.

 

6. Noge

Gurnite prste noge izvući iz tijela i onda ga povući prema njemu. Ostanite i opustite se.

 

7. Lutke i ruke

Proširite lutku tako što ćete povući ruku prema sebi i učiniti isto s prstima i palac , Onda ih opusti.

Kada završite paradižnik par minuta ostatak sa zatvorenim očima i kad se osjećate spremni, protegnite se i nastavite sa svojim djelatnost .

Ne kontrolirajte svoje razine stres na poslu Također vas može dovesti do pušenja, pića, bolnice i, u ekstremnim slučajevima, samoubistvo , kaže INSHT.


Video Medicina: Aesop Rock & Homeboy Sandman - Lice (Official Audio) (Rujan 2020).