Oblikujte svoj lik i vodite računa o svom srcu
aerobik

Oblikujte svoj lik i vodite računa o svom srcu

Budite u prijedlog je jedna od idealnih mjera za početak izgubiti kalorije , osim što nam daje snaga , postoje određeni trening pomoći spali salo i zaštititi srce , sve ovisi o intenzitetu i učestalosti s kojom se prakticira.

 

Texas Heart Institute potvrđuje da vježba kardiovaskularne ili aerobne omogućuje tijelu da koristi kisik učinkovitije, što daje važnost prednosti do srce , pluća i cirkulacijski sustav " .

 

Oblikujte svoj lik i vodite računa o svom srcu

vježba kardiovaskularni tko je on povećava otkucaja srca do razine na kojoj se počinjete znojiti. Ako je ono što tražite spali tijelo mast Preporučljivo je trenirati 30 do 45 minuta četiri ili više dana tjedno, dodajte Texas Heart Institute .

Vi svibanj također biti zainteresirani: 7 prednosti vježbe

Ne zaboravite početi s 5 do 10 minuta predgrijavanja s blagim pokretima za lagano podizanje brzine otkucaja srca, nakon čega slijedi 20 ili više minuta bilo kojeg od ovih trening kardiovaskularni .

1. Pokrenite. Ovo je jedan od najboljih trening kardiovaskularni za spaliti mast pa čak i pomoći smanjiti rizik smrti bolesti srca , bez obzira na brzinu koja se primjenjuje, pa čak i uz nekoliko minuta dnevno osigurava pogodnosti.

 

Studija objavljena u Journal of American College of Cardiology to zaključuje trčanje suzbijaju rizik umiranja za bolest srca, čak iu slučajevima ljudi gojaznost , pušenje i dijabetes jer smanjuje krvni tlak, smanjuje proizvodnju glukoze, štiti sluznicu arterija, između ostalih pogodnosti.

2. Plivanje To je još jedna od idealnih aktivnosti za spaliti mast a istovremeno koristi i vašu kardiovaskularno zdravlje poticanjem krvotok i favoriziranje aeracija do mozak , Uz plivanje možete izgorjeti između 523 i 869 kalorija U 45-minutnom treningu, prema stilu koji se može slobodno plivati, neke studije ukazuju.

Prema Španjolska zaklada za srce , stilove plivanje najprikladnije za srčanih bolesnika su hvat , stil besplatno i natrag , leptir je kontraindiciran. Poželjno u a bazen jer na plaži zahtijeva više truda i povećava pritisak; temperatura od voda Idealno je 25 do 30 stupnjeva, hladnjak proizvodi zamor.

3. Vožnja biciklom. To je jedan od trening aerobik idealan za uklanjanje kalorija ali i za zaštititi vaš srce , Kalorijska opeklina ovisi o putovanje i napor ali s umjerenim intenzitetom možete spaliti 180 kalorija po satu na ravnoj cesti, objašnjava Američko vijeće za vježbu .

Španjolska zaklada za srce osigurava da oni koji pate bolesti srca mogu uživati ​​u dobrom zdravlju ako koriste bicikl češće jer pomaže povećati otkucaja srca , koji smanjuje rizik od patnje a srčani udar miokarda.

 

Proučavanje Sveučilište u Kaliforniji zaključuje da bi biciklizam 32 km tjedno mogao smanjiti gore 50% rizik razvoja a bolest srca " .

Ako želite izgubiti oni kilograma više, ali pate od nekih bolesti srca vrlo je važno to savjetovati s vama liječnik koji će vas ispravno označiti vježba idealno, ovisno o vašem stanje fizika, godine i navike

Video Medicina: Character Building Seminar: 30 “Make No Provision For the Flesh” (Rujan 2019).


Vezani Članci

Njegujte kožu iznutra

Harvard vam otkriva nepogrešive ključeve za zdravu promjenu

Otkrijte svoju razinu altruizma!