Izometrijski trbušni mišići za ravan trbuh

• Travanj 18, 2024

Poprečni trbušni dio je mišić dublje u toj regiji, pa ako želite imati ravan trbuh, bitno je da ga ojačate trbušnim vježbama, kako biste smanjili postotak tjelesne masti akumulirana.

U tom smislu, rad poprečnog trbušnog mišića je vrlo djelotvoran ako se provodi Izometrijske kontrakcije (bez kretanja), koje su kontrakcije za održavanje određenog statičkog položaja.

Osnovna vježba za izometrične crunches, također poznat kao izometričke željeza , postavlja se na pod licem prema dolje, s ispruženim nogama. Odvojite od zemlje vrhove stopala i laktove, pazeći da se hip ne podigne toliko da je cijelo tijelo (donji udovi i stup) u redu.

Na taj način glava će gledati prema podu, a da je ne uzme (to će povećati vratnu kralježnicu), niti uzeti krušku po tijelu (to će saviti kralježnicu).

U tom položaju morate držati svoje držanje, nastojeći opustiti ruke i ramena koji su napeti. Vrijeme serije će se uvelike razlikovati ovisno o tome koliko ste trenirani, od kratkih serija od oko 20 sekundi kod početnika, pa čak i do dvije minute u vrlo naprednim ljudima, tvrde stručnjaci iz mybestchallenge.com

Za primjer gore navedenog, u GetQoralHealth predstavljamo vam videozapis s rutinom o vrsti posla izometrijska abdomena :

U svako doba mišić radi, nema odmora, pa je intenzitet vježbe visok, što omogućuje veće smanjenje masnoće i, kao rezultat, ravan trbuh.

Još jedna korist od izometrijskih trbušnih mišića je da ćete raditi i na području ramena, ruku i stražnjice. To je vrlo cjelovita i jednostavna vježba; međutim, one su kontraindicirane za ljude hipertenzivna , jer kada se održava položaj, on se akumulira krvni tlak u mišić .

Želite li primati više informacija o svom interesu? Prijavite se s nama

Video Medicina: Izometrija (Travanj 2024).