Učinite stojeće škripce

• Svibanj 8, 2024

Kada je riječ o obavljanju sit-upa, obično mi padne na pamet da ih vodimo horizontalno; to jest, ležeći. Međutim, ako želimo da ove vježbe budu praktičnije, možemo raditi abdomen dok stojimo.

U tom položaju, kosi trbušni mišići su najbolji i najnapučeniji, ali također možete raditi vježbe za rad središnjeg područja. Stoga, u GetQoralHealth predstavljamo neke prijedloge da ih izradimo:

Za vježbanje koski

1. Stojimo, s nogama malo razmaknutim sklekovi bočni trup, pokušavajući dodirnuti naša stopala. Ako želite učiniti više napora, možete staviti noge zajedno i bez savijanja koljena, tako da fleksija Bit će više prisilno, ali uvijek bez da vas povrijedi. 2. U istom položaju, podignite jednu nogu bočno, dok pokušavate donijeti lakat ruke na istu stranu kao i nogu. Tijekom vježbe, pokušajte držati nogu ravno i bez savijanja koljena, tako da također vježbate svoje bedra .

Ove i druge trening za toniranje kose može se obavljati intenzivnije, potrebno je samo dodati malo težine pomoću uređaja ili bučice. Da bismo ih ilustrirali, predstavljamo videozapis s nekoliko vježbi:

Za vježbanje jezgre trbuha

1. Stojeći, ispružite ruke dobro ispružene do glave, počnite ih spuštati sprijeda dok podižete suprotnu nogu, držeći je uvijek ravno. 2. Za ovu vježbu trebate se staviti u uravnotežen i stojeći položaj; Zatim, podignite jednu nogu do prsa s savijenim koljenima. Pokušajte zadržati tu poziciju nekoliko sekundi, a zatim je ispustite.

Imajte na umu da je najviše preporučljivo, tako da je napor veći i ozloglašen, držati trbuh zategnutom tijekom izvođenja abdominala. Ova pozicija će vam omogućiti dobre rezultate, a uz to će vam trebati kratko vrijeme prakticiranja.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu