Otkrijte 4 savjeta protiv ljutnje

• Travanj 26, 2024

Ovaj 21. rujna slavi se slavi Međunarodni dan mira , Opća skupština Ujedinjenih naroda proglasio ga je danom posvećenim jačanju. \ t idealan od mir u naručju svih naroda i naroda i među njima.

Na taj se način svim narodima svijeta nudi zajednički datum za organiziranje događanja i aktivnosti koje ističu važnost mir i demokratija na koristan i realan način, a za to se općenito poziva zajednica da nosi bijelu odjeću.

Da bi se to postiglo, vrlo je važno prvo doći do naših unutarnji mir , pojasniti naše um i oslobodite ga od onoga što mi neudoban , prijetnja i šteta i izbjegavajte situacije bijesa ili ljutnja koji nije rezultat situacije ili vanjske osobe, već naše vlastite um .

Unutra je ona gdje moramo raditi jer tamo svi emocije da mi mučitelji ili nas prijatan , mjesto gdje je naš pozitivne reakcije i negativan , ali i gdje možemo dati smjer našim mišljenje i emocije .

Prema Alan Murillo , instruktor Kuća Tibeta , ljutnja , kao i drugi štetne emocije koji nas tjeraju da patimo, posljedica je toga loše mentalne navike .

strpljenje To je jedan od mnogih metode da budizam predložiti da radimo i transformiramo naše um ; To je proces koji nam oduzima mnogo vremena, ali koji će nam pomoći da ne reagiramo instinktivno pod teškom ili uznemirujućom situacijom.

Prema informacijama objavljenim u sutra , postoje četiri budističke tehnike jednostavno primijeniti za transformaciju naših emocije afektivna.

Da bi izvršili ove korake potrebno je unaprijed pripremiti se, riješiti naše um i tijelo , i biti jasniji i mirniji.

1. Prihvatite naš bijes:

Vijetnamski budistički učitelj, Thich Nhat Hanh , predlaže da prvo što moramo učiniti ljuti se je prepoznati ga; znajte da smo ljuti, uzrujani ili razdraženi.

Zagrli naše ljutnja ili frustracija To je prvi korak u transformaciji. Da biste to postigli, odvojite vrijeme koje vam je potrebno; Učinite to dok sjedite ili hodate nekoliko minuta, dajući mu punu pozornost.

2. Deaktivirajte naše okidače:

Drugi korak je da to shvatimo, ako pogledamo naše um češće, ono što izaziva naše vlastite sklonosti ili navike, naša osjetljiva vlakna. Na taj način, ono što obično označavamo kao glavni uzrok našeg ljutnja , može se vidjeti dublje kao nešto sekundarno, čimbenik koji nije esencijalan, iako tome pridonosi.

Svojim smirenim umom, sjetite se nekog događaja ljutnja , Gledajte retrospektivno na situaciju i zapitajte se: ako u meni nije bilo tendencije da se naljutim, kako bih to mogao učiniti?

Prvo što trebate učiniti jest razmisliti o tome kako deaktiviranje ta osjetljiva vlakna u vama.

3. Um je izvor sreće i boli:

Zapamtite uznemirujuću situaciju u vašem životu. Promatrajte, bez prosuđivanja, što ste mislili i osjećali.

• Ispitajte kako su vaša djela i stavovi stvarali percepciju i iskustvo koje ste imali.
• Ispitajte kako je vaš stav utjecao na ono što ste rekli i učinili. Je li vaš stav bio realan?
• Jeste li cijenili sve aspekte situacije ili ste samo gledali kroz oči "mene, mene i moje?"
• Razmislite o tome kako biste inače mogli uočiti situaciju i kako bi nova perspektiva promijenila vaše iskustvo.
• Odvojite nekoliko trenutaka da odmorite svoj um .
• Odlučite biti pažljivi i analizirajte način na koji tumačite stvari koje vam se događaju. To stvara namjeru da se stvari vide iz šire perspektive.

4. Pretvaranje kritike:

Ispitajte je li ono što netko drugi govori o vama istinito ili netočno. Važna stvar je sadržaj, a ne način na koji to kaže.

• Ako je istina ono što govorite: imajte na umu da je vaša svrha poboljšati svoj život. Ta osoba, s vašom kritikom, ukazuje na neku pogrešku, stoga je ljubazno pomoći vam da jasno vidite svoje pogreške.
• Ako je ono što je rekao istina, zašto ste ljuti?
• Ako ono što vi kažete nije istina, zašto se ljutite na pogrešnu percepciju drugog?
• Ako treniramo um i mozak da bismo percipirali i reagirali drugačije, moguće je smanjiti naše destruktivne emocije .

I vi se lako naljutite?

Video Medicina: EMOCIONALNI MANIPULATOR (Travanj 2024).