Izbjegavajte bolove u dojkama nakon vježbanja

• Travanj 29, 2024

Kada počnete s rutinskom ili tjelesnom aktivnošću neminovno je nemir ili nelagodnost u zglobovima ili mišićima; Međutim, što se događa s boli u dojkama?

Prema studiji koju je proveo časopis British Journal of Sports Medicine , bol u prsima je problem za jednu od tri žene koje vode maratone.

Istraživanje je obuhvatilo 1285 trkača na londonskom maratonu 2012. godine. Pitali su ih o njihovim navikama vježbanja i intenzitetu treninga, kao io povijesti bolesti i koliko često su osjećali bol.

Kao rezultat toga, otkriveno je da je 32% njih prijavilo bol u ovom dijelu tijela, što je bilo usko povezano s veličinom prsnog koša. Polovica ispitanika navodi da se tegoba javlja nakon umjerene tjelesne aktivnosti, a 64% zbog intenzivnog vježbanja.
 

Kako biste spriječili da to postane prepreka sportu, s informacijama iz publikacije Zdravlje žena Pružamo 4 savjeta za izbjegavanje bolova u dojkama:

1. Dobijte pravu potporu tijekom cijelog dana, ne samo u teretani. Morate biti sigurni da vam grudnjak pruža dovoljno podrške tijekom svih vaših svakodnevnih aktivnosti.

2. Uvjerite se da je vijak u skladu s ovim standardima:

grupa , Mora biti dovoljno čvrsto da ne klizi kad se pomakneš.

šalica , Provjerite jesu li odgovarajuće veličine.

Šipke. Ako imate prstenove, trebate slijediti prirodni preklop dojke. Ako je kolut odmaknut niže u grudnom košu (gdje ste malo uži), traka može biti premala.

3. Obratite pozornost na ono što jedete i pijete. Neka istraživanja su pokazala da prehrana bogata mastima ili prekomjerni unos kofeina može pridonijeti bolovima u grudima kod nekih ljudi, kaže Dixie Mills , kirurg u dojci Harvard Vanguard Medical Associates.

4. Nastavite vježbati. Zadržite vježbu. Može se činiti protuintuitivnim, jer vježbanje može biti uzrok nelagode, ali boravak u formi može vas zaštititi od dugotrajne boli u dojkama.

Zapamtite da je vrlo važno da koristite potrebne elemente za vježbanje, jer oni mogu pomoći izbjeći ozljede. Pazite!