• Travanj 19, 2024

Kada se donese odluka o pokretanju fizičke aktivnosti, obično se razmatraju samo dvije stvari: stav i odluka. No, je li dovoljno? Prema studiji Opća bolnica Massachusetts, u Sjedinjenim Državama, Ako želite dobiti koristi od kardiovaskularne vježbe, kao što je trčanje, morate znati s čime frekvencija To mora biti učinjeno.

Nije važno vrijeme ili dani, trčanje uvijek ima koristi?

Definitivno ne, u istraživanju koje je provela bolnica u Massachusettsu, otkriveno je da tjelesno aktivni ljudi sagorijevaju kalorije učinkovitije od sjedećih ljudi, da bi to postigli moraju analizirati učestalost izvođenja, tempo i vrijeme. Želiš znati nešto više ...

Da vam pomognem, GetQoralHealth Nudi vam nekoliko savjeta koji će vam omogućiti da otkrijete je li učestalost prikazivanja ispravna:

1. Kako bi tjelesna aktivnost utjecala na metabolizam, studija Massachussettsove bolnice ukazuje na to da se ona treba prakticirati redovito, budući da povremena aktivnost nema utjecaja na učinkovitost kojom ljudsko tijelo sagorijeva kalorije.

Idealna stvar za izgubiti težinu bi se pokrenuti između 4 i 5 puta tjedno. Kako je ovaj cilj prilično ambiciozan i nema svatko dovoljno vremena da ga dostigne, možete se zadovoljiti sa tri tjedna, ali oni ne bi trebali biti manji.

2. Za ravnatelja Centar za studije, istraživanje i sportsku medicinu, Estebán Gorostiaga, svaka se sesija može sastojati od 20 minuta, ali ako je vaš cilj izgubiti težinu, to bi trebalo biti od 30 do 60 minuta, s učestalošću od tri do pet puta tjedno. Želiš znati nešto više ...

3. Istraga Sveučilište Saint Thomas u SAD-u, otkrio je da je uništavanje masti maksimalno kada se trenira s otkucajem srca (HR) između 105 i 134 otkucaja u minuti. Nakon zagrijavanja od oko 10-15 minuta, idealno je akumulirati najmanje 30 minuta rada po sesiji u takozvanom korisnom području; to jest, između 55 i 85% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.

Stav i odluka su osnovni, ali i oni koji analiziraju frekvenciju koju možete izvoditi. Budući da je to neophodno za poboljšanje vaše težine i zdravlja. Aktivirajte se! Želiš znati nešto više ...