5 načina za sprječavanje dijabetesa tipa 2

• Travanj 29, 2024

Kada je u pitanju dijabetes tipa 2, jedna od najčešćih vrsta bolesti, prevencija je prioritet, posebno za one koji imaju faktore rizika kao što su prekomjerna težina ili pretilost, sjedeći način života i obiteljska pozadina.

U mjesecu studenom slavimo Svjetski dan dijabetesa , stoga predstavljamo neke od najučinkovitijih preventivnih mjera za sprječavanje ove bolesti.

1. Jedite zdravu prehranu

Nemojte preskočiti obroke i napraviti zdrav izbor kada je riječ o vašem hraniti. U 3 glavna obroka uključite barem jednu hranu iz svake skupine Ploča dobre prehrane (Možete ga pronaći na www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Ograničite potrošnju sol i hrana visoko natrij; na primjer, začini kao što su juha, engleski umak, umak od soje i neka konzervirana hrana.

2. Povećajte unos vlakana u prehrani

Povećajte potrošnju vlakno u vašem hranjenje obično. On preferira cjelovite žitarice i njihove derivate, kao što su: voće, povrće, mahunarke (grah, grah, slanutak, leća, grah ili soja), integralni kruh, tortilja, juha od tjestenine, riža i žitarice i visoko vlakno .

Konzumirajte više vlakno pružit će vam nekoliko pogodnosti, uključujući i pomoć u kontroli razina šećera u krvi .

3. Smanjite potrošnju šećera i vrlo slatke hrane

Ograničite potrošnju šećera i vrlo slatke hrane kao što su rafinirani šećer, med, kukuruz ili javor, piloncillo, kondenzirano mlijeko, cajeta, slatkiši, slatkiši i deserti. Ako ćete jesti deserte, nemojte to raditi svaki dan i preferirajte deserte na bazi prirodnog voća, želatine, prirodnog jogurta itd.

Smanjiti potrošnju pića s visokim koncentracijama šećer , kao što su bezalkoholna pića, voćni sokovi i flaširano povrće.

4. Održavajte svoju zdravu težinu

pretilost i pretilost Oni zahvaćaju gotovo 70% meksičke populacije i faktori su povezani s nekoliko bolesti, uključujući dijabetes. Ako imaš pretilosti ili pretilosti Neophodno je da odete s zdravstvenim radnikom kako biste pripremili plan hranjenje posebno za vas

5. Redovito izvodite tjelesnu aktivnost prema svojim sposobnostima

Pokazalo se da redovita praksa vježba smanjuje razine glukoze u krvi i pruža višestruke zdravstvene prednosti.

Istraživanja su pokazala da oboje aerobne vježbe (trčanje, plivanje, hodanje, itd.), poput onih u otpornost , može pomoći u sprečavanju dijabetesa; međutim, ideal je prakticirati rutinu trening što uključuje i jedno i drugo.

Provjerite razinu šećera u krvi i ako imate faktore rizika za dijabetes, redovito posjetite svog liječnika i pitajte za pravovremenu dijagnozu.

Posljedice nedostatka kontrole ove bolesti u mnogim su slučajevima nepovratne, tako da je važno pravodobno dijagnosticirati i održavati adekvatnu terapiju i na vrijeme zaustaviti napredovanje učinaka koje ova bolest ima na naše zdravlje.