5 savjeta za porcije hrane

• Travanj 26, 2024

Jedan od glavnih problema po kojem hranarina Ne rade, povećavamo težinu ili ne možemo smanjiti. dijelove hrane što uzimamo, jer smatramo normalnim određeni obrok, dok zapravo jedemo mnogo više, a da toga nismo shvatili.

Stoga, u GetQoralHealth dajemo vam nekoliko jednostavnih savjeta, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) Sjedinjenih Država, koji će vam pomoći kontrolirati dijelovi konzumiran i tako, zadržati težinu ili izgubiti težinu :

1. Učinite vašu kuću "zonom kontrole dijelova" , Na primjer, zamijenite staklenku s pladnjem s voćem. Čuvajte namirnu hranu kao što su kolačići, čips i sladoled izvan vidokruga, kao na primjer na vrhu ormara ili na dnu zamrzivača. Stavite najzdraviju hranu golim okom.

2. Uvijek jedite sjedeći, polako i bez ometanja , tako da se usredotočite na hranu, pazeći na ono što jedete i tako, možete biti svjesni toga dio hrane , Pobrinite se da u vašem središtu bude pladanj s zelenim jabukama, bananama, umjesto cvijeća.

3. Provjerite je li posuda mala (oko 15 cm u promjeru) i izbjegavajte posude. Koristite šalicu kako biste poslužili hranu koju želite jesti brzo, kao što su žitarice i sladoled , Sačuvajte velike tanjure salate i juhe pripremljene s juhom, tako da se osjećate zadovoljni s manje kalorija.

4. Koristite male žlice za posluživanje hrane. Ljudi koji koriste žlice od 85 grama sami po sebi konzumiraju gotovo 15% više hrane nego oni koji se poslužuju žlicama od 57 grama.

5. Obojite zidove plavim , Smatra se da ova boja potiskuje apetit na prirodan način Plava svjetla uzrokuju manje hrane ukusan , dok toplije boje, osobito žute, imaju suprotan učinak.

Zapamtite da je ključ za postizanje i održavanje zdrava težina nije povezana s promjenama u kratkotrajnom hranjenju. To je stvarno o vodeći stil života koji uključuje zdrava prehrana , tjelesna aktivnost redovna i ravnoteža između iznosa kalorija konzumira i koristi. Dakle, kontrola nad vašim dijelovi konzumirati je vrlo važno.

Video Medicina: Top Saveti Za Mršavljenje I nadafitt (Travanj 2024).