5 vježbi rehabilitacije vs uganuća

uganuća od gležanj dogoditi se kada se ljudi naglo okrenu ili promijene smjer ili kada uviti stoji, uzrokovan u većini slučajeva od strane fvisoko ojačanje u ovom području tijela tako specifičnim.

To uzrokuje a ozljeda u ligamenti koji povezuju kosti od gležanj s onima iz noga , Stoga, neke medicinske područja kao što su fizioterapija i sposobnost , bili su u potrebi za razvojem trening specifične za liječenje ili prevenciju uganuća .  

Oporavak uganuća To je težak proces koji olakšavaju neki pokreti kao što su:

1. Vježbe istezanja trake : sastoji se u prelaženju nogu pri postavljanju elastična traka u svakoj gležanj, zatim ih pokušati razdvojiti; bend stvara trenje tako da jačina gležnja povećati. Općenito, ova praksa se može obaviti na stolici ili podlozi s noge u zraku

2. Vježbe s dvostrukim pojasom: morate staviti dva elastične trake u noge , zajedno; zatim, odlazak pete naslonjena na tlo, pokušajte ih razdvojiti. Ovaj vježba Vrlo je korisno povećati sila unutarnjeg dijela. \ t gležnjevi .

3. Stojeći savijati : za ovo vježba trebate ležati na ravnoj površini, gdje se možete rastegnuti noge slobodno, zatim idite gore i dolje po postrojenju noga u nekoliko navrata To je vrlo korisno jer vraća pokretljivost do gležanj da bi mogli hodati .

4. Rastezanje pete : u ovome vježba Morate stajati ispred zida, a zatim polako padati na njega bez podizanja biljke. noga ; na taj način pomaže pete dobiti stres i steći sila izbjegavajući druge ozljeda .

5. Proširenje prstiju : vježba sastoji se od sjedenja na stolici, podupiranja poda noga na ravnu površinu, a zatim podignite samo prsti dulje vrijeme.

Ovo su neki trening koji mogu biti korisni za prevenciju ili liječenje a uganuti , iako je dobro naglasiti da se radi o aktivnostima koje zahtijevaju mnogo tihog i prethodnog odobrenja fizioterapeut ili specijalist u fizička rehabilitacija .  

color: # 333333 "> Želite izgubiti težinu? Registrirajte se i uživajte u novom GetQoralHealth alatu.


Video Medicina: Značaj fizikalne terapije posle preloma (Ožujak 2024).