5 tvrde hrane za mršavljenje

• Travanj 26, 2024

Jeste li primijetili da kad jedete vrlo brzo, ne napunite se?

To se događa zato što prehrana brzo smanjuje segregaciju hormona u crijevu, što uzrokuje osjećaj punine, kažu znanstvenici sa Sveučilišta u Ateni. Stoga nam konzumiranje tvrde hrane i teže žvakanje može pomoći da izgubimo težinu.

Zašto je tvrdoća važna?

Studija objavljena uPLOS ONE , otkrila je da tvrdoća hrane igra važnu ulogu u osjećaju sitost , Prije uzgoja gojaznost , znanstvenici su podvrgnuli pedesetak osoba u dobi od 21 do 24 godine prehrani na temelju mekana hrana i drugo, hrana sirov i teško .

Kada su sudionici uzeli ručak više čvrste konzumirane u blizini 90 kalorija manje od prosjeka, 13% manje u odnosu na hranu.

Postoji nekoliko tvrdih namirnica koje možete ugraditi u svoju prehranu i koje će vas također ispuniti hranjive tvari i snaga .

1. Bademi , Ukusna su i pružit će vam proteine ​​i ugljikohidrate koji su vam potrebni između obroka. Osim toga, prema studiji International Journal of Obesity, ljudi koji jedu bademe tijekom prehrane gube više od onih koji to ne čine. Od 39% ukupne masti u bademu, 25% je zdravo i puno vlakana.

2. Coco. Osvježavajuća je i bogata vlaknima vlaknima; Jedna šalica sadrži 7,2 grama vlakana, što je više od 20% preporučenog dnevnog unosa za odrasle. Vlakna pomažu probavnom procesu dodavanjem volumena stolici, što vam pomaže da pomičete hranu duž probavnog trakta. Također, to vam pomaže protiv Gubitak kose .

3. Mrkva. Imaju visoki sadržaj vlakana, koje tijelo ne probavlja, jednostavno prolazi kroz probavni sustav i povlači druge namirnice. Međutim, tijelo je svejedno pokušava probaviti, tako da šalje više probavnih enzima i to, zauzvrat, uzrokuje bolji probavljivost ostatka hrane, duži osjećaj punine i ubrzavanje metabolizma.

4. Radish. Rotkvice, osim što su tvrda hrana i koje možete konzumirati kao užinu, imaju nisku razinu glikemije, to znači da kada konzumirate rotkvice, razina šećera se održava u ravnoteži, a potreba za šećerom i desertima će se znatno smanjiti.

5. Celer Celer je bitan za okus prehrane, a sastoji se od gotovo 95% vode, što ga čini probavnom, diuretskom i depurativnom hranom za naše tijelo. Osim toga, prema istraživačima na Sveučilištu u Chicagu, celer smanjuje razinu kolesterola do 7 bodova za svaka dva stabla.

Uključite ove tvrde hrane u svakodnevnoj prehrani i recite nam da li ste radili kako biste smršavili.