5 vježbi vs radni stres

• Travanj 30, 2024

Osjećate li se pod stresom na poslu i što mislite samo o vremenu polaska? Pokušajte se opustiti kako biste spriječili stres utjecaj na vašu produktivnost i zdravlje.

Prema Trener fitness sustava, Carlos Velázquez , dobra tehnika za opuštanje mišići i očistite svoj um nakon što provodite puno vremena za sjedenje, je prekinuti svoj rad na pet minuta kako biste obavili neke vježbe ili brzo rastezanje, kao što su sljedeće:

1.- proteže se: Ustani i ispruži ruke iznad glave. Nagnite se natrag i neka vaša kralježnica bude neka vrsta luka. Vratite se na početni položaj. To će vam pomoći da učinkovito eliminirati stres trud koji se nakupio u leđima.

2.- Opušteni vrat: Zaboravite na stres na poslu s ovom vježbom. Ustani i otvori noge u visini ramena. Stavite ruke na struk i pomaknite glavu prema naprijed i nazad, kao da želite reći da. Izvršite osam ponavljanja (četiri na svakoj strani)

3.- sklonidba lica: Zadržite položaj prethodne vježbe, ali sada pomičite glavu s jedne strane na drugu. Možete upotrijebiti ruke kako biste poboljšali rastezanje. Izvršite osam ponavljanja (četiri na svakoj strani)

4.- Bočna fleksija: Ponovite položaj prethodne vježbe i savijte vrat desno, a zatim lijevo. Koristite ruke kako biste povećali rastezanje. To će vam pomoći eliminirati sve napetosti ili stres nagomilani rad u leđima, trapezima i vratu. Držite ovaj položaj 10 sekundi na svakoj strani.

5.- Ukupno rastezanje: Ustani i ispruži ruke iznad glave. Nagnite svoje tijelo udesno i pustite lijevu ruku da klizi preko desne ruke. Vratite se na početnu poziciju i ponovite na drugoj strani. Ovo držanje uklanja napetost u struku, donjem dijelu leđa i lumbalnom mišiću.

Carlos Velázquez preporučuje da ove vježbe učinite protiv stresa na poslu onoliko puta koliko je potrebno ili dok ne osjetite dobrobit i opuštanje u vašem tijelu. Ne zaboravite da možete uzeti kratku šetnju gdje izvodite vježbe disanje za kisik mozak . A vi, da li već radite neke vježbe kako biste uklonili stres u svom poslu? Saznajte više vježbi za aktiviranje u uredu

Pratite nas@GetQoralHealth iGetQoralHealth na Facebooku

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u GetQoralHealth novom alatu za mršavljenje

Video Medicina: Yoga s Tamarom - Vježbe disanja (Travanj 2024).