9 mjeseci trudnoće u punom obliku
briga

9 mjeseci trudnoće u punom obliku

Osim u iznimnim slučajevima, trudnoća ne znači ostati mirna ili prestati vježbati. Ako je žena prije trudnoće sportiskinja , to ne smijete prestati činiti; Ako, s druge strane, nikada niste bavili sportom, vrijeme je za početak trening koji će vam pružiti zdravlje i dobrobit .

Među mnogostrukim razlozi učiniti Vježba tijekom trudnoće postoje tri koje se ističu svojom silinom:

  1. Imat će brža isporuka , Nekoliko je studija pokazalo da fizička priprema ubrzava isporuku do tri sata
  2. Ako ste sposobni, moći ćete se mnogo bolje nositi s fizički napor koji uključuju kontrakcije; učinkovitije će gurati i manje ćete se umoriti
  3. Mogućnost carskog reza je smanjena , Prema mišljenju stručnjaka, ako žena radi tijekom trudnoće, postoji manja vjerojatnost da će se njezina porođaja završiti carskim rezom, ali i da će imati epiziotomiju ili prerano porođaj.

Kakve su vježbe prikladne za trudnice?

Vježbanje tijekom trudnoće također može pomoći u kontroli težine djeteta u razvoju, uz majčinu. Vrsta vježbe ili sport koji vam odgovara ovisit će o fizičkom stanju svake žene. Najpoznatiji su:

  • hodati : Počnite s otprilike 20 minuta žustrim tempom, dva do tri puta tjedno. Usvojite ugodan ritam, ne smijete se pregrijati ili iscrpljivati ​​i, naravno, ne zaboravite ponijeti bocu vode.
  • plivanje : jedna od najboljih vježbi u formi tijekom trudnoće; Biti u vodi, nudi predah vašim zglobovima. Pokušajte napraviti 5 minuta prije zagrijavanja i još 5 poslije; Zadržite umjereni tempo. Ovisno o stanju svake žene, to će biti rutina plivanja. Ne zaboravite popiti puno vode.
  • joga : Ova terapija nudi fizičke i emocionalne koristi tijekom trudnoće. Postoje posebne satnice namijenjene trudnicama, kao i brojni DVD tečajevi i knjige koji pokazuju najbolje položaje.
  • bicikl : na otvorenom ili na biciklu, vježbanje pedaliranja pruža brojne pogodnosti. Počnite polaganim tempom da se zagrijete, 10 minuta; Zatim ga povećajte u sljedećih 20 ili 30 minuta i postupno se ohladite, smanjujući intenzitet pedaliranja tijekom posljednjih pet minuta. Nemojte se previše truditi, ne zaboravite biti ugodni vlastitim tempom i nikada se ne iscrpite.

Video Medicina: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Rujan 2019).


Vezani Članci

Njegujte kožu iznutra

Harvard vam otkriva nepogrešive ključeve za zdravu promjenu

Otkrijte svoju razinu altruizma!