• Svibanj 2, 2024

U Microbiota , ili crijevna flora, kao što je uobičajeno poznato, imamo veliki broj bakterija , Procjenjuje se da oni predstavljaju između jednog i dva kilograma naše ukupne težine; briga o tome da su uravnoteženi malo je poznat način sprječavanja gojaznost .

U intervjuu za GetQoralHealth , Armando Tovar , voditelj odjela za fiziologiju prehrane Nacionalni institut za medicinske znanosti i prehranu Salvador Zubirán , objašnjava da u mikrobioti postoje dvije vrste bakterija : bacteroidetes i firmicutes.

U zdravoj crijevnoj flori su bacteroidetes koji prevladavaju nad firmicutes. No, kada se potonje nađu u većim količinama, postoji veći rizik od pretrpljenih metaboličkih promjena koje dovode do pretilosti “, dodaje.

dijeta je glavni uzrok promjena u. \ t Microbiota Stoga je važno odabrati namirnice koje pomažu adekvatnu ravnotežu. Armando Tovar dijeli ono što morate jesti kako biste se pobrinuli za svoje bakterije i spriječili gojaznost .

1. Nopal

Sadrži polisaharide koje koriste bakterije i bakterioideti za kolonizaciju crijevna flora .

2. Chia

Oni su važan dio prebiotici , koji hrani bakterija i također pogoduju njihovoj ravnoteži u odgovarajućim iznosima.

3. Zobena kaša

Zbog svog sadržaja vlakno topljiv Oni pomažu tijelu da uravnoteži količinu bakterija koje se razvijaju.

4. Jogurt

Prirodni probiotik koji, iako ne hrani bakterije, ima mikroorganizmi koji pomažu njezino dobro opće funkcioniranje.

5. Crveni plodovi

Zbog visokog sadržaja polifenoli su potrebne za stvaranje drugih vrsta mikroorganizama u Microbiota i rade zajedno s bakterijama.

Preporuka je da te namirnice svakodnevno uključite, barem jednu ili dvije u hranu dijeta zdrava.

Isto tako, Armando Tovar, također predsjednik Danone Instituta u Meksiku, ukazuje da biste trebali izbjegavati hranu zasićene masti i šećera, koji značajno oštećuju vašu mikrobiotu i naklonost gojaznost .

Video Medicina: Aguacates rellenos de ensalada de nopal (Svibanj 2024).