9 prehrambenih savjeta protiv masnoća

• Travanj 19, 2024

Jer sve više i više ljudi pati od toga gojaznost u svijetu Texas Heart Insitute u biskupskoj bolnici St. Luke na svojim internetskim stranicama objavila neke jednostavne preporuke koje omogućuju zdravije navike potrošnje i pripremu hrane.

Jedan od čimbenika koji uzrokuju gojaznost je visoka potrošnja zasićenih masti, što povećava razinu holesterol LDL ("loš"), što povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema.

Među namirnicama s mnogo zasićenih masti nalaze se životinje kao što su maslac, sir, punomasno mlijeko, sladoled, vrhnje i obrađeno crveno meso.

Stoga, u GetQoralHealth Obavještavamo vas o nekim savjetima za smanjenje potrošnje tih masti prema podacima koje objavljuje Institut:

1. Jedite više voća i povrća. Najmanje pet porcija dnevno.2. Jedite više ribe i piletine. Umjesto mljevenog crvenog mesa koristite puretinu ili sjeckano piletinu. Prije kuhanja uklonite pileću kožu.3. Odaberite mršavije komade crvenog mesa i svinjetine, a prije kuhanja uklonite što je više moguće vidljive masti.4. Kuhajte hranu u pećnici ili na roštilju umjesto da je pržite. Nemojte smeđe meso i povrće.5. Radije obrano mlijeko ili djelomično obrano mlijeko umjesto punog mlijeka. Isto tako upotrijebite nemasni prirodni jogurt ili mješavinu jogurta i svježeg sira (svježi sir) djelomično obranog. Odlučite se za sireve s niskim udjelom masti, a ne za umake na bazi vrhnja i sira.6. U svojim receptima zamijenite svako cijelo jaje s dva bjelanjka.7. Kad god je moguće, pokušajte ograničiti potrošnju hidrogeniranih masti kao što su biljna mast i mast.8. Pročitajte informacije o prehrani svih proizvoda. Mnoge nemasne namirnice su vrlo bogate ugljikohidratima, što može povećati razinu triglicerida.9. Naposljetku, usporedite sadržaj masti sličnih proizvoda i pokušajte kuhati s ljekovitim biljem, začinima, limunovim sokom itd. Umjesto umjetnih začina.

Ako slijedite ove jednostavne preporuke, promjena u vašem životnom stilu će se ojačati, što je neophodno kako bi se izbjeglo podizanje vaše razine holesterol loša. Međutim, uvijek će biti potrebno pravilno usmjeravanje stručnjaka. A ti, Jeste li već usvojili neku od tih navika u svojoj prehrani?  

Pratite nas cvrkut i Facebook .

Ako ste zainteresirani za dobivanje više informacija o ovoj temi, ne oklijevajte registracija s nama

Video Medicina: TYSON FURY DIZE 170x7 U BENCHU :)) - PETAK JE DAN ZA METAK #48 (Travanj 2024).