Joga rutina za 15 minuta

joga To je idealna disciplina za toniranje vašeg tijela, međutim, u studiji McGee od New York oni kombiniraju težine s položajima joga imati brže i učinkovitije rezultate. GetQoralHealth prikazuje vam sljedeće trening od joga ojačati svoje tijelo za 15 minuta.


Što vam treba?


1.5 kilograma tegova za vežbanje

1. Sentadilla: Ustanite, držite bučice pored tijela. Sa uspravnim prsima i leđima ramena, spustite kukove i savijte koljena kao da ćete sjesti. Istovremeno podignite ruke iznad glave. Držite položaj nekoliko sekundi. Obavite 20 ponavljanja.


2. Leptir dojke: Ustani, uzmi bučice i prijeđi lijevu nogu na desnoj strani; savijte lijevo koljeno da se spustite u čučanj. Zatim otvorite ruke uz bokove, s lagano savijenim laktovima. Vratite se na početni položaj. Napravite 12 ponavljanja za svaku nogu.


3. Ratnik 1: Uzmite bučice, poduprite lijevu nogu na podu, jedan i pol metara iza desnog s prstima okrenutim prema van, savijte desno koljeno u položaju naprezanja (položaj ratnika). S desnim leđima, spustite torzo prema koljenu, ruke ispružite. Ugovarajte lopatice i savijte laktove kako biste podigli tegovi. Polako se spustite kako biste se vratili u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja za svaku nogu. Da biste ispravno napravili položaj ratnika 1, pogledajte sljedeći videozapis:

4. Ratnik 3: U istom položaju ratnika 1, podignite desnu nogu što je više moguće dok ne napravite ravnu liniju sa svojim tijelom. Protiv lopatica i podignite bućice do visine prsa, zatim istegnite ruke i podignite ih prema stropu. Vratite se na početni položaj. Napravite 12 ponavljanja za svaku nogu.

Da biste dobili izvrsne rezultate, učinite trening ići od jednog do drugog bez odmora. Dopunite svoju rutinu uravnoteženom prehranom. Sretno!

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu


Video Medicina: Yoga para Principiantes | 15 Minutos Yoga para Perder Peso (Kolovoz 2020).