• Travanj 30, 2024

PremaRafael Gutiérrez Kubanski je liječnik specijalizirao sport , to je dokazano vježba intenzivno troši takozvanu brzu energiju koja se dobiva iz ugljikohidrati i proteini . "Zbog toga intenzivni sportovi toniraju mišiće i povećavaju snagu, ali ne izgara više masti", kaže on.

Međutim, to ne znači da to ne bismo trebali učiniti tjelesna aktivnost , Jednostavno, nemojte biti pod iluzijama koje ćete dopustiti mršaviti "Kaže Gutiérrez."

Što je rješenje?

Najpoželjnije je provesti tjelesna aktivnost Nizak utjecaj na česte i duže vrijeme. "Nije korisno sjediti u naslonjaču cijeli dan i za 45 minuta činiti super intenzivan napor." Bolje malo i neko vrijeme, toliko u vrlo kratkom vremenu ”, objašnjava stručnjak.

Prođite jedan sat hoda, idite svuda pješice, ili se popnite stepenicama naše kuće ili ureda umjesto dizala, to su sjajne rutine za mršaviti , savjetuje.

"Kompenzacija"

Američka studija naslovljena Istraživanje srca u Minnesoti , a izvodila je s 464 žene pretežak da nisu vježba redovito je pokazivao fenomen zvan kompenzacija koji bi mogao biti povezan s povećanjem težine i vježba .

Ove 464 žene bile su podijeljene u četiri različite skupine. U prve tri godine radili su s osobnim trenerom 72 minute, 136 i 194 minute tjedno, šest mjeseci. Četvrta grupa služila je kao kontrola i od nje se tražilo da zadrži svoju rutinu tjelesna aktivnost obično. Svim ženama je rečeno da ne mijenjaju svoju prehranu.

Žene iz svih skupina, uključujući kontrolnu skupinu, izgubili su težinu , Ali treća grupa, ona koja vježba izgubili istu težinu kao i kontrolna skupina koja nije obavila nikakvu intenzivnu aktivnost. Objašnjenje koje su ponudili znanstvenici zaduženi za eksperiment je da je to fenomen koji se zove kompenzacija .

Što je intenzivniji vježba što smo više gladni i što više jedemo. A tu je i nepovoljan učinak: žene koje su se promatrale kad su se vratile u svoju kuću gledale su televiziju ili neku drugu sjedilačka zanimanja postaju sve manje aktivni u svakodnevnom životu nego prije vježbanja tjelesna aktivnost .

preporuke

Ne zaboravite da je mišićnog tkiva gušća je i teža od masti, što znači da zauzima manje prostora (naša mjerenja padaju), ali teže više od masnog tkiva. To je razlog zašto, unatoč tome što radimo vježba i zdravo nas hrane, ne primjećujemo da smo smanjili količinu kilograma koju bismo željeli.

Nastavi! Nemojte se obeshrabriti, ali nastavite vježbati: najvažnije je da s vremenom primijetimo da je odjeća ugodnija i udobnija.

Video Medicina: Što je idejno rješenje (Travanj 2024).