Hodanje je aerobna tjelovježba protiv masnoća

• Travanj 26, 2024

Hodanje je vježba Lako, sigurno i jeftino. biće aerobik , ti  pomaže u snimanju mast i također mnogo kalorija .

To mogu učiniti gotovo svi, čak i oni koji imaju fizički problem ili koji to nikada ne činevježba .

Razne medicinske istrage potvrdile su prednost od hodati o drugima tjelesne aktivnosti ,vježba aerobik intenzivno je preporučljivo onima koji žele postići optimalno kardiovaskularno stanje; dok hodati doprinosi poboljšanju općeg zdravstvenog statusa, od njegova prednosti Postoji mnogo:

1. Ojačava srce i pluća
2. Poboljšava cirkulaciju krvi
3. Poboljšajte mišićnog tonusa
4. Smanjite stres , depresija i anksioznost jer hodanje proizvodi endorfine, prirodno sredstvo za smirenje našeg tijela
5. Sprječava osteoporozu
6. Značajno smanjuje rizik od oboljenja
7. 30 minuta brzog hodanja dnevno omogućit će vam da potrošite oko 120 kalorija više, bez dobivanja na težini

Neke preporuke prije početka hodanja:

• Posavjetujte se s liječnikom kako biste provjerili opće zdravstveno stanje. osobito:
• Ako to niste učinilivježba
• Ako ste stariji od 40 godina
• Ako ste poslali srčanih problema , respiratorni ili od krvni tlak
• Ako imate problema težina
• Ako pušite

1. Uspostavite vlastiti program, u skladu s vašim fizičko stanje , Možete početi hodati 10 minuta, 4 dana u tjednu brzinom koja vam odgovara. Brzina je manje važna od vremena koje posvetite ovoj aktivnosti.
2. Postavite ciljeve, ali budite realni.
3. Budite konstantni. bilo kojivježba daje rezultate samo na temelju stalnost
4. Nosite udobnu odjeću i odgovarajući tenis
5. Napravite nešto vježba Zagrijte se i istegnite prije nego što počnete hodati kako biste izbjegli ukočenost umišići i tako spriječiti neke kontrakture.
6. Analizirajte svoju prehranu i, ako je potrebno, napravite izmjene kako bi bio zdraviji. Povećajte unos ugljikohidrati i smanjuje se masti . Posavjetujte se s nutricionistom.
7. Ako ćete hodati u zrakama sunca, ne zaboravite koristiti kapu i kremu za sunčanje.

Kada hodate

1. Važno je zadržati dobro stav : uspravna glava, ravna leđa, opuštena ramena i držanje abdomena. Noge bi trebale pokazivati ​​prema naprijed, a ruke bi trebale slobodno kliziti u stranu
2. Prilikom koraka, prvo moramo podržati pete, zatim podnožje stopala i na kraju vrh
3. Dišite duboko s poluotvorenim ustima, udišite i izdahnite u ritmu marša
4. Povećajte vrijeme u 5 ili 10 minuta svaki tjedan (ovisno o vašem fizičkom stanju) kako biste postigli 45 do 60 minuta svakodnevnog hodanja.Ako to nije moguće zbog nedostatka vremena, hodajte najmanje 20 minuta dnevno
5. Možete mijenjati razdoblje sporog marša s brzim, ili s nekim neravnomjernošću ili nagibom (ako koristite pokretnu traku) da malo mijenjate rutu ili slušate svoju omiljenu glazbu, kako bi je učinili ugodnijom
6. Slušajte i osjetite svoje tijelo, ako ste umorni ili osjećate nešto bol ili vrtoglavica , usporite ili pauzirajte dok se ne oporavite u potpunosti

Kada završite hodati

1. Uzmite 10 minuta da rastegnete mišiće.
2. Uzmite malo vode ako vam je potrebna.
3. Pokušajte ne jesti hranu odmah nakon togavježba.

Uživajte u osjećaju dobrog raspoloženja koje pruža stalna tjelovježba i to će se sigurno odraziti na sve vaše ostale aktivnosti! Ako želite konzultirati više informacija o predmetu, konzultirajte naše posebnevježba.

Video Medicina: Aerobic za sagorijevanje kalorija (Travanj 2024).