Znati pozicije yoge koje će poboljšati vaše držanje

• Svibanj 8, 2024

Položaj dijamanta (vajrasana)

Klekni na tepihu ili pokrivačem s koljenima. Sjednite na pete, balansirajte glavu kao da crtate ravnu liniju kroz uho, rame, lakat i kukove ...

Jastog (salabhasana)

Većina studenata joge poznaje ovaj položaj. Lezite licem prema dolje, a brada na podu. Stavite ruke ispod bedara ili ih postavite uz tijelo. Izdisati i podići noge s kukova, stisnuti stražnjicu i istegnuti noge gore i natrag. Držite položaj što je duže moguće, izdahnite, vratite se u početni položaj i ponovite.

Pas (adho mukha svanasana)

Lezite na trbuh dok su vam noge ravne, stražnjica i koljena čvrsta. Stavite ruke tik ispod ramena, preko grudi, izdahnite i podignite glavu, ramena i torzo, pritišćući zdjelicu i ispravljajući ruke. Gurnite ramena natrag i dolje. Gurnite glavu natrag. Ostanite što duže uz normalno disanje i opustite se.

Uvijanje (bhardwajasana)

Klečite na podu i sjednite, postavite obje noge desno od kuka. Istegnite desnu ruku i skrenite lijevo. Stavite ruku, dlan dolje na lijevo koljeno. Uzdisati i okrenuti svoje tijelo više na lijevo, povucite desni lakat s lijevom rukom. Okrenite glavu preko desnog ramena. Zadržite položaj nekoliko udisaja i zatim okrenite lijevo rame. Ramena trebaju biti pod pravim kutom prema tijelu. Vratite se na početnu poziciju i ponovite na drugoj strani. Ako ste bol u donjem dijelu leđa, trebali biste to učiniti jednom na sat.

Video Medicina: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Svibanj 2024).