10 koraka za smanjenje težine

• Svibanj 1, 2024

Održavanje adekvatne težine u Meksiku glavni je izazov u Meksiku, budući da zemlja zauzima prvo mjesto u svijetu u pretilosti u djetinjstvu, a drugo u odraslima. Stoga je neophodno slijediti nekoliko savjeta kako izgubiti težinu i poboljšati kvalitetu života.

Loša prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti su pokretači prekomjerne težine, međutim, stručnjaci u Klinika Mayo osigurati da su stres i neadekvatan odmor čimbenici koji potiču pretilost i prekomjernu težinu.

U intervjuu Matthew M. Clark, profesor psihologije na Odsjeku za psihijatriju i psihologiju na klinici Mayo u Rochesteru , naglašava da je istraživanje pokazalo da tjelovježba, hranjiva prehrana i adekvatan odmor (sedam sati sna) pomažu u gubitku težine i kontroliraju stres.

Prema informacijama iz Klinika Mayo , ljudi koji prave uobičajene dijete imaju tendenciju dobivanja na težini tijekom vremena, zbog ciklusa gubitka težine:

1. Želja za promjenom
2. Nerealna očekivanja
3. neimaština
4. Početni gubitak težine
5. Fluktuirajuća težina platoa
6. nezadovoljava- ambivalentnost
7. Povišenje unosa
8. Povećanje težine
9. Smanjenje povjerenja
10. Prekid napora ili početak ciklusa još jednom

Međutim, ovlašteni klinički psiholog navodi da se sljedećih 10 strategija ponašanja može postići cilj gubitka težine i održavanja zdrave tjelesne težine. Upoznajte ih!

1. Ocijenite svoje raspoloženje i svoje zdravlje
2. Odaberite plan prehrane (prehrana)
3. Učinite zabavu vježbanjem
4. Stvorite sustav podrške
5. Koristite strategije za smanjenje stresa
6. Imajte pozitivnu sliku svog tijela
7. Postavite realne ciljeve
8. Koristite pozitivne misli i vjerujte sebi
9. Provedite plan motivacije
10. Razvija tehnike prevencije relapsa

Još jedan savjet za mršavljenje je jasno utvrditi imate li poremećaj raspoloženja kao što su depresija, tjeskoba, panika, psihotični, bipolarni, shizofrenija ili zlouporaba tvari, tako da možete uzeti tretman koji vam pomaže kontrolirati ga.

Ljudi koji imaju više uspjeha u kontroli tjelesne težine su oni koji redovito vježbaju, rješavaju probleme, pružaju socijalnu podršku i mijenjaju zdravu prehranu. A vi, kako održavate svoju idealnu težinu?