Vježba u uredu

• Travanj 26, 2024

Najmanje osam sati je vrijeme kada se ljudi nalaze na svojim radnim mjestima, koji većinu vremena ostaju sjediti ispred računala, tako da je vrijeme za vježbanje praktički nula.

Ako tome dodamo stres i loše položaje tijela, ne samo da imate sjedeći život, već možete izazvati i ozbiljne probleme u kralježnici.

Prema Sveučilištu u Monash, u Australiji, 80% svjetske populacije pati od bolova u leđima.

Aktivirajte se

Tako da niste još jedna figura ove alarmantne statistike, preporučujemo neke vježbe kako biste se osjećali bolje i vježbali, a da niste daleko od svog ureda.

Pokušajte ne prekrižiti noge. U idealnom slučaju, osjećate se dobro, uz čvrstu podršku, stavljajući noge natrag, ali nemojte stavljati jedno koljeno na drugu. To smanjuje i oštećuje cirkulaciju.

Opusti vrat

Jedna od najčešćih uticaja kada neko provodi puno vremena za sjedenje je osjećaj boli u vratu. Da biste to preokrenuli, predlažemo da pomičete glavu s jedne strane na drugu, polako, udišući i izdišući.

Još jedna vježba koja opušta ovo područje je da sjedi, s ravnim leđima, stavi desnu ruku na glavu. Sada, protegnite se. Isto učinite i na suprotnoj strani. Vaši će se mišići odmoriti.

Čuvajte leđa

Da biste smanjili napetost u kralježnici i torzu, sjednite na rub stolice čvrsto na podu. Ispružite ruke i duboko udahnite.

Sada u tom položaju, biti u pravu, podići i spustiti ramena nekoliko puta. Držite položaj za pet udisaja i odmarajte s posljednjim izdisanjem.

Rastegnite glutes

Kada odete u kupaonicu ili prošetate do dvorane, stojite nekoliko minuta i ostanite ravno; ispružite svoje tijelo tako da dodirnete vrh stopala. Učinite to pet puta i vidjet ćete kako se vaši mišići opuštaju.

Također, možete čučnuti pod kutom od 45 stupnjeva i pokušati protegnuti lijevu nogu, a zatim desnu. Učinite to pet puta na svakoj strani.

Naučite disati

Ključ za ovu ili neku drugu vježbu za vas je da pravilno disate i postanete svjesni onoga što radite. Da biste to postigli, svaki put kada udišete, povucite zrak kroz nos (želudac će biti napuhan) i izdišite kroz usta.

Još jedna tehnika koju možete primijeniti za opuštanje dok radite je da ispružite laktove i okrenete ramena unazad za pet do deset udisaja. Kada završite, promijenite stranu. Primjetit ćete razliku; Neće vas dugo i ponajprije osjećati bolje.
 

Video Medicina: Fitness Mario Valentić - Fit & Fun: vježbajte u vašem uredu! (Travanj 2024).