• Travanj 27, 2024

U ekstremitetima mlitavost pojavljuje se ranije nego u drugim područjima, jer je na unutarnjoj strani koža tanja i gubitak elastin i kolagen Brže je. Da biste to spriječili, možete pokrenuti rutinu trening za neke noge seksi i čvrsto.

izvesti trening u kojoj koristite vlastitu težinu kako biste napravili otpor je način da ojačate mišići , bilo kod kuće ili u teretani. Morate pokrenuti najmanje 12 ponavljanja i od dva do tri niza svakog, označava Nacionalne zdravstvene službe (NHS) .

Tako ćete postići čvrste noge i seksi , u sljedećem videozapisu Mateo Martínez trener Osobni trener Meksiko (PTM) , uči vas rutini vježbi koju biste trebali početi vježbati.

varijacije

Ako želite napraviti izmjene u tjednu, NHS također preporučuje sljedeće trening , To će vam također pomoći spali salo od trbuh i kukovi .

1. Čučanj

Postavite noge u širinu ramena i ispružite ruke ispred sebe. Početak spuštanja spuštanjem krug dok su gotovo pod pravim kutom, sa bedra paralelno s tlom. Zadrži natrag ravno i vratite se u početni položaj.

Video Medicina: Kombinacije bez ponavljanja (Travanj 2024).