• Svibanj 4, 2024

Dok nemate potpunu kontrolu nad brzinom metabolizam Da, možete mu pomoći da bude brži i sagorijevati kalorije vježba , označite stručnjake Nacionalna zdravstvena služba , I riješiti vašu sumnju ForosGetQoralHealth , želimo podijeliti kako možete to postići.

Prema stručnjaci , aerobna tjelovježba je najučinkovitiji način za sagorijevanje kalorija , Tada biste trebali pokušati obaviti 150 minuta ove aktivnosti tjedno, kao što su hodanje, vožnja biciklom ili plivanje.

Iako zvuči komplicirano, možete postići svoj cilj ako hodate 30 minuta dnevno umjerenom brzinom. Možete ga čak podijeliti na 10-minutne sesije tijekom dana, npr. Prvu ujutro, drugu u vrijeme ručka i posljednju u kući.

Korisni savjeti

1. Napravite utege

Kada podignete utege, razvit ćete mišiće i izgorjeti kalorija , čak i nakon vremena provedenog na vježbi, prema studiji Sveučilište Southern Illinois , Tri dana u tjednu čini od jednog do tri seta svaki s pet trening otpora, poput guštera.

2. Uključuje intervale

Rješavajte ovo: uzmite bicikl i pedale od 30 sekundi jednako brzo kao što možete, kada završite, usporite četiri minute. Ponovite sve dok ne završite pet blokova intenzivnih rafala.

Biciklisti koji su to učinili za proučavanje Državno sveučilište Colorado spalili su 200 kalorija i traje samo 2,5 minute.

Posljednja preporuka za povećanje metabolizam : naporno vježbajte 40 minuta. To može uzrokovati da vaše tijelo sagorijeva masnoće većom cijenom nakon cijelog dana, kaže on. Cynthia Sass , nutriolog autor knjige "Stan u trbuhu" . 

Video Medicina: 100 TRIKOVA ZA LAKSI ZIVOT (Svibanj 2024).