• Travanj 26, 2024

Ako ste ispod težina Prvo što morate učiniti da biste ga podigli na zdrav način jest jesti više kalorija onoga što vaše tijelo treba. Ali morate biti konstantni, jer nije dovoljno jesti povremene grickalice, kaže Nacionalne zdravstvene službe .

Iako je mršavost često zdrava, ima a mala težina Također može stvoriti komplikacije u tijelu. Ovo su sigurni načini da se to poveća na temelju informacija stručnjaka Klinika Mayo .

1. Jedite češće

Zbog vašeg stanja, vjerojatno ćete se brže osjećati zadovoljni. Zato je važno da jedete pet do šest jela mali tijekom dana, umjesto dva ili tri velika.

2. Odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima

Kao kruh cjelovite žitarice , tjestenine i žitarice; voće i povrće; mlijeko i nemasno meso; i orašasti plodovi i sjemenke. Sve kao dio a dijeta zdravi općenito.

3. konzumirati smoothies

Napravljeni su s mlijekom, svježim voćem i prahom od lanenog sjemena. To je tisuću puta bolje za vas od prehrambenih napitaka, kave ili drugih pića s malom vrijednošću hranljiv .

4. Dodajte kalorije

Neophodno je da vaša jela zbrajaju kalorija , kako bi se to postiglo, dodati sir. Jedite kajganu i koristite obrano mlijeko u svojim juhama.

5. Dajte sebi okus

Iako, morate biti svjesni svoje potrošnje šećer I masnoća, čak i kada imate malu težinu, jedite krišku kolača jednom u neko vrijeme nije loše. Međutim, većina tretmana koje trebate jesti treba biti zdrava jogurt ili šipke granole.

6. Vježba

vježba , osobito trening snage, može vam pomoći da dobijete težinu izgradnjom mišića. Također je izvrstan stimulans apetit .

Sa svoje strane Cynthia Sass , nutriolog autor knjige „Činč! Osvoji žudnju, gubitak kilograma i gubitak palaca , označava da možete jesti zdravu užinu, kao što je mala zdjela tjestenine od cijelog zrna, prije nego što zaspite. To će vam pomoći dobivaju na težini sa svježim hranjivim tvarima.