• Svibanj 8, 2024

Da biste imali savršenu stražnjicu nije potrebno pribjeći plastičnoj kirurgiji, ako činite čučnjeve u ispravnom i stalnom, razvit ćete ovaj dio vašeg tijela nevjerojatno.

Čučnjevi su vježbe snage par excellence za jačanje i razvoj mišića donjeg dijela tijela, tako da možete tonirati noge, smanjiti struk, pa čak i povećati. zadnjica .

Osim toga, čučnjevi stimuliraju sve duboke i stabilizirajuće mišiće trupa i zdjelice, tako da ne možete samo povećati zadnjica naravno, ali ih i definirajte jer radite mišiće potkoljenice (stražnji dio bedara) i kvadriceps (prednji dio).

Vrste čučnjeva

Postoje različite vrste čučnjeva koje vam pomažu da povećate svoj zadnjica , Najvažnija stvar je da počnete mijenjati trud, ponavljanja i povećavate seriju kako tjedni prolaze za bolje rezultate, navodi British Journal of Sports Medicine.

1. Slobodno čučanj ili čučanj

Uravnotežuje tijelo s rukama i maksimalno se koncentrira na napetost u nogama, jer je težina potpuno slobodna i oni su oni koji je moraju podići svojom snagom. Osim toga, omogućuje trčanje dubljih tečajeva i jačanje mišića.

2. Slobodni čučanj s varijacijama

Dvije dobre varijacije slobodnog čučnja su s skokom i plyometrijskom podrškom, u kojoj, nakon što potpuno ispružite noge, podignite jedno od koljena i zadržite se na jednoj nozi. Na taj način vježbate ravnotežu kuka i gležnja, osim što su vrlo učinkoviti u povećanju stražnjicu.

3. Čučanj bez težine s fitballom

To se radi s fitball loptom koju morate staviti na leđa i kotrljati po zidu. Jednostavno podignite vlastitu tjelesnu težinu, koja vam omogućuje da se prilagodite vrsti napora i definirajte mišiće.

4. Čučnuti u stroju

Stroj nas prisiljava da zauzmemo određeni položaj i pomaže u izvođenju vježbe bez uključivanja varijacija. Stroj podržava težinu, tako da ne morate brinuti o držanju ili ravnoteži.

5. Napetost čučanj

Slično je i sa slobodnim, ali u ovom dijelu noge nisu rastegnute u konačnom položaju, ali ¾ dijelova pokreta se izvode, kako silazno tako i uzlazno, napor koji optimizira mišićnu kontrakciju s odličnim rezultatima.

Osim ove vrste čučnjeva, postoje još neki koji će vam pomoći povećati zadnjica , te su one koje uključuju težinu ili opterećenje bara. Međutim, važno je da prije nego što naučite svladati tehniku, kao i postupno povećati opterećenje mišića s težinom.

Ako ste dosljedni vidjet ćete brže rezultate u vašem tijelu. Pretvorite svoje tijelo!

Zato što ste ovo čitali ...

Što će se dogoditi ako godinu dana ne budem imao seks?

Alkalna voda gubi na težini

Svojom japanskom metodom smanjite struk za 5 minuta

Vaša osobnost prema mjesecu rođenja

Video Medicina: Leg Day posle Ovsenog sladoleda | 3 vrste čučnjeva (Svibanj 2024).