• Travanj 29, 2024

Idete li cijelu noć i ne nalazite željeni odmor? Za stručnjaka Preggy Brill, ortopedski fizioterapeut Manhattana Bitno je da ljudi uzmu dovoljno vremena da razmisle o tome kako su smješteni kad spavaju; budući da položaji za spavanje koje koriste mogu utjecati na njihov odmor i oporavak tijela od stresa i dnevnih aktivnosti.

Odrasli se mogu mijenjati od tri do 36 puta tijekom noći. Prema istraživanju koje je provela tvornica madraca tempurpedic Najčešći položaj za spavanje je 57%. No, je li to najprikladnije i najpovoljnije za zdravlje?

Glavnih 5 spavaćih mjesta ...

u Mary Ann Wilmarth, glavna fizioterapeuta, Zdravstvene službe, Sveučilište Harvard, Prije odabira položaja, primijetite da zglobovi nisu prekomjerno kompresirani ili da mišići nisu u neuobičajeno skraćenom ili ispruženom položaju.
 

S ciljem da dobijete miran san GetQoralHealth predstavlja pet idealnih mjesta za spavanje:
 

1. Licem prema gore. Idealan je za balansiranje tjelesne težine, održavanje ravnoteže unutarnjih organa i sprečavanje bolova u vratu i leđima. Samo pazite da pod koljenima držite jastuk kako biste održali ispravno poravnavanje leđa.

2. Položaj fetusa. Najviše se preporučuje osobama koje pate od bolova u leđima jer je neutralna pozicija za kralježnicu, izbjegavajući pad težine.

Ako se odabere desna strana, kukove i lijevo koljeno treba savijati, bez obzira na to je li drugo koljeno ravno ili ne, a ramena okrenuta.

Zatim prilagodite jastuk vratu prihvaćajući zakrivljenost sličnu onoj koja se stvara kad stojimo. Također s ovim položajem možete izbjeći ili smanjiti poteškoće s disanjem koje se mogu pojaviti na drugom mjestu.

3. Izbjegavajte bol u ramenu. Pokušajte spavati na strani bolnog ramena. Spavajte na leđima s malim jastukom ispod ramena s problemima. Ili, ako spavate s druge strane, zagrlite jastuk.

4. Refluks kiseline. Spavanje na leđima može uzrokovati probleme jer glava nije povišena u odnosu na želudac pa se želučani sadržaj može probiti u jednjak ili u grlo. Još jedno rješenje je podići glavu jastucima ili podići dio glave kreveta između 5 i 10 centimetara.

5. Naopako, najmanje preporučeno. Iako samo manji dio stanovništva spava u tom položaju, to je najmanje preporučeno. S ovim držanjem tijela, kralježnica je prisiljena na položaj suprotan svom prirodnom obliku. Vrat i vrat su još više prisiljeni.

Nedostatak sna povezan je s povećanjem problema s vratom i leđima. Važno je spavati između šest i osam sati i, naravno, spavati u položaju koji omogućuje kralježnici da se opusti. Zapamtite, vaše je zdravlje u vašim rukama.