• Svibanj 21, 2024

Promjene u zglobovima i mišićima, prirodne tijekom vremena, mogu dodatno zakomplicirati reumatoidni artritis kod onih koji ga pate, tako da je posebno važno provesti neku fizičku aktivnost ili vježbe za poboljšanje kvalitete života, dogovoru sa stručnjacima iz American College of Rheumatology.

U tom smislu, pravilno vježbanje pomaže u smanjivanju boli i ukočenosti koju stvara reumatoidni artritis, uz održavanje zglobova u pokretu, povećava ili održava snagu mišića i povećava otpornost. Postoje tri vrste vježbi koje se koriste za pomoć kod artritisa:

1. Produljenje ili raspon vježbi gibanja pomaže u održavanju pokreta zglobova i ublažavanju ukočenosti.
2. Jačanje vježbi pomaže u održavanju ili povećanju mišićne snage.
3. Aerobna tjelovježba pomaže u održavanju otpora, jačanju srca i pluća i smanjenju umora.

Top 5 vježbi

Stoga predstavljamo neke od najboljih vježbi za osobe s reumatoidnim artritisom:

1. Šetnja To je izvrstan oblik kardiovaskularnog vježbanja koje se može obaviti gotovo bilo gdje. Počnite polako na ravnom putu. Dok gradite snagu i izdržljivost, možete povećati svoje vrijeme i čak probati neki drugi teren, kao što su padine.

2. Joga , Idealna disciplina za opuštanje kroz koncentraciju i disanje, tako da može pomoći poboljšati fleksibilnost krutih zglobova i eliminirati napetost. Neki položaji mogu uzrokovati nelagodu za bolesnike s reumatoidnim artritisom, pa je potrebno voditi instruktora za modifikacije.

3. Biciklizam , Izrada ili odlazak biciklom je aerobna vježba s niskim utjecajem koja poboljšava snagu zglobova i kukova, kao i jačanje srca. Također, postupno omogućuje otpornost.

4. Vježbe s vodom , Voda je izvrsno sredstvo za obavljanje fizičkih aktivnosti s malim utjecajem, od lagane plivačke sesije, do fitnessa ili joge, osobito ako se prakticira s toplom temperaturom, koja služi kao terapija za mišiće.

5. Tai chi. Vježbe ove discipline su preporučene jer su pokreti disanja obično vrlo mekani i slabog utjecaja, čime se izbjegavaju ozljede. Osim toga, povećava fleksibilnost, jača mišiće, razvija ravnotežu i poboljšava raspon pokreta.

Važno je da prije prakticiranja bilo koje vrste vježbi s reumatoidnim artritisom, trebate konzultirati i liječnika specijaliste i certificiranog trenera, kako biste postigli željene rezultate i imali personalizirani plan.