Oblikujte svoje tijelo pilatesom

• Svibanj 4, 2024

Ljeto je već vrlo blizu, pa je vrijeme da počnete isprašivati ​​kupaće kostime i stavite svoje tijelo u formu kako biste pokazali savršenu figuru. Brz i učinkovit način da se to postigne jest praksa pilates , koji će vam pomoći da izgorite mast i za toniranje mišići .

U podacima koje je objavio Huffington Post Ističe se u samo 10 sjednica pilates tonizirat ćete stražnjicu, trbuh, noge i ruke; kao i postizanje više razgraničenog struka. Stoga, ovdje su neke vježbe koje možete izvesti iz udobnosti svog doma:

Zagrij se: Lezite na leđa, podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Podignite glavu kao da ćete gledati pupak; kontrahira trbuh. Ruke čine pokreti gore i dolje. Dišite i izdahnite pet puta i odmorite se. Ponovite ovo mjesto 10 puta pilates , Sljedeći videozapis prikazuje primjer:

krugovi: Ležeći licem prema gore i bez skidanja glave poda, podignite jednu nogu pod kutom od 90 stupnjeva i pomičite je kružno prema rukama sata. Ponovite pet puta i izmjenjujte noge.

drobiti: Sjednite na pod, ispružene noge. Podignite jednu nogu bez da je savijate, sve dok vam stopalo ne bude na visini glave. Držite ramena opuštena i učinite sve snage u trbuhu. Vratite se u prvobitni položaj i promijenite nogu.

protežu: Lezite na leđa, podignite glavu i vrat. Savijte jedno koljeno prema prsima, dok ga druga noga drži ispruženom. Učinite osam ponavljanja sa svakom nogom. S ovom pilates vježbom radite na području trbuha, kukova, bedara, stražnjice i ruku.

križ: Lezite na leđa i stavite ruke iza glave otvorenim laktovima. Podignite glavu i vrat, istegnite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Prekrižite desni lakat u isto vrijeme kada savijte lijevo koljeno do prsa. Zamijenite i ponovite 10 ponavljanja.

U svakoj vježba od pilates usredotočiti, disati pravilno držati snagu u trbuhu. Ne zaboravite hidratizirati i uzeti a dijeta bez masti. Uz ovu rutinu i stjecanje zdravih navika, sigurno ćete početi mnoge uzdahe u vašem odmoru. A ti, jesi li spreman za pilates?

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu