Smršavite i poboljšajte krvni tlak dok trčite

• Travanj 28, 2024

Za većinu ljudi, trčanje To je pomalo iscrpljujuće, dosadno i ponekad bolno. Međutim, također vidimo mnoge ljude koji trče kao da njihovi životi ovise o tome.

Postoji mnogo razloga zašto se ljudi uključuju u ovu vježbu. Najvažnije je da ostanete u formi ili dosegnete svoj idealna težina , Studije pokazuju da je kombinacija dijeta ispravna i pravilna vježba je najučinkovitija metoda mršaviti .

trčanje Vrlo je djelotvoran, jer omogućuje osobi da izgubi u prosjeku 100 kalorija za svaku milju pogubljenja. Naprotiv, uđite bicikl i hodati , oni samo spali dio tih kalorija u isto vrijeme.

Iako spaljuju oko 2 tisuće do 5 tisuća kalorija svaki dan ništa ne radi, trčeći pet milja dnevno gori 500 kalorija Dodatni.

brzina u utrci ima mali ili nikakav učinak na broj kalorija spaljena. Umjesto toga, to je težina onaj koji se računa. Osoba sa 100 kilograma, koja za osam minuta trči kilometar, spaljuje 150 kalorija, dok netko tko teži 60 kilograma i vježbe istim tempom, spaljuje 82 kalorije.

Poboljšajte krvni tlak

Još jedna motivacija koju imaju posrednici su zdravstvene prednosti koje primaju. trčanje pomoći smanjiti krvni tlak i održava elastičnost arterije .

trčanje Također povećava potencijal pluća , držeći ih jakim. duboko disanje oni daju snagu pluća i razviti više tkiva; Polovica od njih se ne koristi. trčanje čini pluća koristiti gotovo sve svoje kapacitete.

trčanje Također jača srce i pomoći spriječiti srčani udar , Tijekom utrke, mišići od srce Oni vježbaju, tako da sami ostaju u formi i jaki.

Snaga endorfina

Većina trkača zadržava ovu tajnu za sebe: trčanje daje intenzivnu euforiju nakon utrke. I oni su ovisni o osjećaju i više ih motiviraju.

Znanost je pronašla razlog: beta endorfini , Oni su objavljeni od strane neuroni tijela namijenjene za ublažavanje boli nakon utrke.

Stvara osjećaj ekstremne sreće i radost može biti toliko intenzivna da često može zamijeniti druge oblike ovisnosti o lijekovi , kao što je alkohol i hrana .

S druge strane, poznato je da trčanje pomaže smanjiti stope kliničku depresiju i drugih psihičkih poremećaja. To se temelji na studijama koje ga prikazuju kao prirodno sredstvo za smirenje. Pacijenti se osjećaju manje napeti, zbunjeni, depresivni i umorni.