• Travanj 25, 2024

Kalcij je mineral koji je ženama potrebno u većoj količini u različitim fazama života: kalcijeva hrana za žene koje su od velike pomoći za vaše zdravlje.

Potreba za tim hranjivim tvarima povećava se iu trudnoći iu menopauzi, stoga je neophodno ugraditi je u svakodnevnu prehranu.

Proučavanje Klinika Mayo preporučuje jedenje kalcijeva hrana za žene i ovdje ih dijelimo:

Ljubaznošću: Getty Images

Mliječni proizvodi

Ova kategorija grupira sve derivate mlijeka, kao što su jogurt, sir i maslac. Svaka od ovih namirnica u nekoliko porcija može nam pomoći u dopuni dnevne doze kalcija u kostima. Također sadrže vitamin D, što pogoduje boljoj apsorpciji.

Suho voće

Orašasti plodovi i bademi ga sadrže, ali njegova potrošnja mora biti umjerena zbog visokog energetsko-kalorijskog unosa. Sa šakom dnevno je više nego dovoljno.

Špinat, brokula i sl

Oni su izvrsni primjeri kalcijeva hrana za žene , S njima je moguće imati više koštane mase i odgoditi rizik od osteoporoze.

soja

Idealan je za vegetarijance i nepodnošenje laktoze koji traže prednosti ovog minerala.

Ljubaznošću: Getty Images

sezam

To je izvrstan izvor kalcija. Sa samo 100 grama možemo pokriti dnevne potrebe.

Općenito, preporuča se konzumiranje dva do tri dnevna obroka mliječnih proizvoda kako bi se zadovoljile potrebe dnevne prehrane. Zapamtite da uz ovekalcijeva hrana za žene, Morate stalno vježbati kako biste ispravno popravili tijelo i izbjegli oštećenje zdravlja.

Video Medicina: Kravlje mlijeko i mliječni proizvodi narušavaju vaše zdravlje (Travanj 2024).