Vježba sinonim za zdravo srce

• Travanj 24, 2024

Sportska praksa je najbolji alat za održavanje a zdravog srca , Španjolska zaklada za srce osmislila je niz preporuka o vrsti tjelesne aktivnosti koja je prikladna za žene, djecu i starije, zdrave i bolesne osobe koje je vrijedno znati.

Za početak, stručnjaci ističu da je odgovor na vježba kod žena ima različite karakteristike, s obzirom na čovjeka.

To je zbog osobitosti kardiovaskularni ženstvene veličine srce , manji od čovjeka, niži razvoj torakalnog kaveza i smanjenje količine krvi, među ostalima.

Fizičke aktivnosti za žene

Za sve žene, a posebno za žene trudna Idealne fizičke sportske aktivnosti su one koje imaju veliku aerobnu komponentu u kojoj sudjeluju velike mišićne skupine, kao što su plivanje, vožnja bicikla ili igranje golfa.

bicikl glatko, bez napora i glatko, vrlo je preporučljivo, kao i plivanje i općenito pokreti u vodi, jer oni usklađuju sve mišićni sustav .

Poželjno je redovito vježbati, najmanje tri puta tjedno, dok vrlo intenzivne aktivnosti ne bi trebale prelaziti 15 minuta.

Pokret za malene

Oštećenja koja uzrokuju gojaznost i sjedilački način života u djece. Vrijeme je za sportsku praksu koja je, prema mišljenju stručnjaka, u osnovi aerobna, jer omogućuje povećanje otpornosti, poboljšanje mišićne snage i savitljivost .

Do osam godina su idealne igre i vježbe psihomotrije, koordinacije i ravnoteže, kao i vježbe ritmičkog smisla i prostora, primjerice skakanje, hodanje, penjanje ili ples.

Od dobi od 8 do 12 godina preporučuju se vježbe koje doprinose ukupnom rastu i razvoju, povećavajući dnevne aktivnosti i naglašavajući glavne fizičke kvalitete (snagu, snagu i fleksibilnost).

Ovo razdoblje je vrlo dobro naučiti tehniku ​​različitih sportova. Između 12 i 14 godina, pogodno je povećati obuku svakog sportskog pokreta i pokrenuti neku vrstu natjecanja koje održava motivaciju kroz igru.

Od 14. godine treba započeti najspecifičniju obuku, povećavajući općenito opterećenje i opterećenje.

Vježba za starije osobe

Neki ljudi stariji od 65 godina smanjuju svoj kapacitet kako im se svakodnevna tjelesna aktivnost smanjuje. Međutim, mnogo toga pogoršanja može se ispraviti jednostavnim programima vježba , tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje, funkcionalne sposobnosti, kvalitetu života i neovisnost.

Liječnici Španjolske zaklade za srce preporučuju aerobne aktivnosti niskog ili umjerenog intenziteta, za njihovu nižu potrebu kardiovaskularni , i moramo naglasiti djelo produženje , pokretljivost i savitljivost , protiv otpora.

Najpoželjnije su marš, u svim njegovim oblicima (hodanje, planinarenje), biciklizam u sigurnim krugovima ili u statički bicikl i, naravno, blagoslovljeni plivanje .